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討論串[問題] 一週四天菜單
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[問題] 一週四天菜單
推噓8(8推 0噓 17→)留言25則，0人參與, 3年前最新作者asd70208 (飄流人)時間3年前 (2020/08/03 10:00), 編輯資訊
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有很長一段時間六、日練，因武漢肺炎的關係，公司接的國外訂單越來越少，也沒去打棒球，整個人也清閒起來，所以排了四天菜單. 菜單如下. http://i.imgur.com/sm2DlP2.jpg. 休息時間我平常會用手機的計時器，休太長或太短差蠻多的。機械式的器材偶爾會練，或是練完感覺練不夠的時候會做
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#2
Re: [問題] 一週四天菜單
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 3年前最新作者imsphzzz (大法師)時間3年前 (2020/08/03 15:52), 3年前編輯資訊
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那我覺得你二、四乾脆就排複合動作. 如果你重視二頭的話. 就加個引體向上（或滑輪下拉），然後反握（就練反手就好）. 再加個划船或什麼的多關節動作補一補. 三頭那天. 可能排個窄握臥推，再肩推這樣差不多. 最多就加個facepull. 那我覺得就把孤立的動作排到六日練. 例如二頭三頭三角. 這樣訓練品
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