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[問題] 一週四天菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間3年前 (2020/08/03 10:00), 編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 10人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
有很長一段時間六、日練，因武漢肺炎的關係，公司接的國外訂單越來越少，也沒去打棒球，整個人也清閒起來，所以排了四天菜單 菜單如下 http://i.imgur.com/sm2DlP2.jpg
休息時間我平常會用手機的計時器，休太長或太短差蠻多的。機械式的器材偶爾會練，或是練完感覺練不夠的時候會做 平日星期二、四是上班前練的，大約只有一個小時多，所以動作不多，以小肌群為主。 星期六、日我可以練很久，腿日做完還會做一些功能性的動作，像是地雷管做些肩推、核心。 平日在家有啞鈴練二頭、側平舉，核心的話只做捲腹，只是練爽的，會選一個動作然後10分鐘以內做完。 我還沒照菜單跑過一次，所以還不知道問題在哪，請問菜單內容還可以嗎？主要是練身體健康+好看，標準不用太高，畢竟我當了10幾年的肥宅了，兩年內改善蠻多的，希望可以更進度 另外我用家裡體重計測體脂做參考 http://i.imgur.com/t674U2s.jpg
它顯示的肌肉量是inbody的骨骼肌重+體脂肪重，整體跟inbody的數值差不多，但同天測量誤差值蠻多的 謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.167.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596420013.A.148.html
推
08/03 10:06, 3年前 , 1F
我自己是覺得平日一個小時多夠排大肌群了 我會胸背拆開分
08/03 10:06, 1F
推
08/03 10:07, 3年前 , 2F
訂單再少一點，就能一週練七天了
08/03 10:07, 2F
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08/03 10:07, 3年前 , 3F
兩天，你這菜單真的稱得上練胸的只有一個臥推嘛
08/03 10:07, 3F
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08/03 10:08, 3年前 , 4F
我自己覺得胸飛鳥很有感覺 所以練胸也不是完全用不到二頭
08/03 10:08, 4F
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08/03 10:08, 3年前 , 5F
最終的結果就是胸跟背必然的互斥
08/03 10:08, 5F
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08/03 10:14, 3年前 , 6F
上班前練大肌群感覺上班精神會很差。胸的話肥宅奶有消不
08/03 10:14, 6F
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08/03 10:15, 3年前 , 7F
少了，已經滿意了。重點是背太弱連引體向上只能拉1.2下
08/03 10:15, 7F
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08/03 10:15, 3年前 , 8F
平日也可以練胸，那我互調好了，感謝
08/03 10:15, 8F
推
08/03 10:28, 3年前 , 9F
你爽就好 跑跑看 或許很適合你
08/03 10:28, 9F
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08/03 10:38, 3年前 , 10F
小肌群二三頭都獨立一天，大肌群胸背反而同一天？
08/03 10:38, 10F
推
08/03 10:47, 3年前 , 11F
大肌群放主項目，輔項小肌群
08/03 10:47, 11F
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08/03 10:47, 3年前 , 12F
胸+三頭、背+二頭
08/03 10:47, 12F
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08/03 10:49, 3年前 , 13F
我試試看上班前練大肌群，之前補充咖啡因看精神狀況好不
08/03 10:49, 13F
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08/03 10:49, 3年前 , 14F
好。這樣六日可以練更多
08/03 10:49, 14F
推
08/03 10:59, 3年前 , 15F
你真的能完整訓練只有兩天 建議可以找一些分上下半身的課
08/03 10:59, 15F
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08/03 10:59, 3年前 , 16F
表來參考 剩下多餘時間再拿來補足一些想加強的
08/03 10:59, 16F
推
08/03 11:01, 3年前 , 17F
阿然後動作可以再加一點多刺激一些不同面向 你腿日只有兩
08/03 11:01, 17F
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08/03 11:01, 3年前 , 18F
個動作不應該練這麼久@@
08/03 11:01, 18F
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08/03 11:10, 3年前 , 19F
腿日練完很痠耶...腿的組數只是抓大概，都是練到沒力再
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08/03 11:10, 3年前 , 20F
減少重量練到沒力，現在硬舉跟深蹲能破百了還要增加嗎
08/03 11:10, 20F
推
08/03 11:34, 3年前 , 21F
我腿跟肩排一天,不過腿練完要先休息20分鐘,不然會吐
08/03 11:34, 21F
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08/03 11:36, 3年前 , 22F
然後二三頭都是主項練完隨便練個20分鐘就收工
08/03 11:36, 22F
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08/03 18:58, 3年前 , 23F
增加天數卻是低訓練量～乾脆睡飽一點就好
08/03 18:58, 23F
推
08/04 15:22, 3年前 , 24F
我也是固定一周去四天WG 胸背肩腿這樣跑 建議你胸背
08/04 15:22, 24F
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08/04 15:23, 3年前 , 25F
分開練 二三頭跟肩放一起就好
08/04 15:23, 25F
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