Re: [問題] 有關羅馬尼亞硬舉屁股位置的問題已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者bgdindin (逼居丁丁)時間7年前 (2019/05/29 00:59)推噓11(11推 0噓 9→)

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※ 引述《a9081212071 (十分)》之銘言： : 各位大大安安 : 小弟我之前上教練課時 : 羅馬尼亞硬舉常常會屁股推太多出去 : 後來發現好像是活動度不足還是筋太緊 : 只要屁股推不夠出去 : 或只推到教練說的標準位置 : 就彎不太下去 : 槓頂多就到膝蓋的位置 : 腿後側就會緊到無法再下去 : 那種感覺就像是 : 國中測量坐姿體前彎到極限的感覺 : 想請問各位大大有沒有改善的方法？ : 或者是說屁股推稍微出去一點沒關係呢？ : 因為之前有看到有些教學影片 : 屁股也推蠻出去的簡單的來回個文要了解一個訓練動作，首先要知道目的性，相同的動作，每一個教練期望得到的目的，或是想法，都不同，我這邊先以個人觀點來假設。假設今天RDL希望鍛鍊到屁股，以下的論點都會以此前題為出發點。今天希望RDL能確實訓練到屁股，所以我會希望臀肌能有最大的延展，然後最大的收縮，會有相對好的訓練效益。臀肌最大的延展會是您髖關節屈曲到最大的角度（也就是您做的推屁股），但是因為腿後側過緊的緣故，導致屁股沒有辦法繼續往後推，也就是活動度受到限制，這時會有幾種處理方式。一、在可以的活動範圍內，繼續訓練，臀肌一樣會延展收縮，一樣會訓練到。缺點1：臀沒有相對大的延展收縮，訓練效益較低。缺點2：腿後緊繃代表神經連結強，強勢的腿後腱會去主導你每一次的髖伸動作，如果你不放鬆他，他會一直強下去，未來會一直由腿後主導臀肌做工（許多人硬舉腿後感覺大於屁股，都是這個原因）二、滾桶放鬆腿後側，再進行訓練，滾桶會打斷腿後神經連結，並且放鬆，活動度會得到改善。不過放鬆程度需要拿捏，過度的放鬆，對放鬆後立即的訓練不一定是好事，可能還需要驅動。三、做腿後的伸展動作，改善活動度後，再訓練（ex：毛毛蟲、下犬式），這個會比較貼近一般人可以自行掌控的方式。四、如果二跟三都做了，還是感覺不到臀，可能需要驅動，或是有其他問題點，這邊就不深入探討了。帶一下動作鏈的東西： RDL這個動作，如果是要訓練臀為出發點，應該是在確定脊柱中立狀況下第一動：做彎腰敬禮的動作第二動：第一動會順勢帶動屁股往後推，讓髖屈曲第三動：為了平衡重心與蓄力，膝蓋會跟隨第二動的動作，微微的彎曲，彎曲幅度大概會保持膝蓋在腳踝的上方。意識控制：一動＞二動＞三動，基本上膝蓋只有伴隨動作，並不會刻意去控制他彎曲，因為我們的目標不是要把重量放到地上。大概是這樣，如果還有其他相關問題，我盡量回覆，感謝收看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.24.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559062763.A.9EF.html ※ 編輯: bgdindin (180.218.24.102), 05/29/2019 01:02:32

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shayne18

05/29 01:51, 7年前 , 1^F

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remixlove

05/29 03:54, 7年前 , 2^F

05/29 03:54, 2^F

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graylove0611

05/29 07:31, 7年前 , 3^F

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