[問題] 迷思消失
以下是我的想法:
身高179CM
體重71KG
假設我的TDEE是2500大卡
每日蛋白質攝取71*2=142公克(568大卡)
每日脂肪攝取71*1=71公克(639大卡)
2500-(568+639)=1293大卡
1293 ÷4≒323公克(碳水)
請問我能靠脂肪和碳水的減少攝取,蛋白質每公斤2公克
把每日攝取的總熱量控制在2200大卡來達到增肌減脂的效果嗎?
我明白吃少於TDEE就會掉體重,但依照我這個想法肌肉量會增加嗎?
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