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[問題] 新手啞鈴重量怎麼選比較好？

看板MuscleBeach (健身)作者 (看ptt看到睡著..)時間10年前 (2015/08/11 13:50), 編輯推噓8(9推 1噓 35→)
留言45則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
如題 網路上查到了很多判斷自己啞鈴重量的方法 方法大概是,上臂不動,前臂舉起來超過90度 然後慢慢放下,這樣算是1下 如果可以做8到12下就做不下去了,即是自己適合的重量 我自己嘗試是一手8公斤就是差不多,但是在做啞鈴飛鳥,做到後面左手有點發抖舉不下去 最後做到一手6或7公斤就好點,請問這樣我該選哪一種重量呢？ 還有大家常常說的啞鈴幾公斤,會習慣乘上2嗎,還是都是說一手的 因為感覺啞鈴舉10公斤以下好像不如徒手做一做… 目前想到這些問題謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00P. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.85.146 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439272223.A.8BF.html
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08/11 13:57, , 1F
動作不一樣啞鈴的重量就不一樣 怎麼可能一種重量通用
08/11 13:57, 1F
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08/11 14:05, , 2F
那麼想請問大家一開始是怎麼挑每個動作的重量啊
08/11 14:05, 2F
推
08/11 14:15, , 3F
買組合式或一整組就好啦
08/11 14:15, 3F
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08/11 14:16, , 4F
重量都是常常要換的，總不能兩顆打天下吧
08/11 14:16, 4F
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08/11 14:21, , 5F
了解 大家都是做到怎樣的感覺才覺得：嗯 這個很適合我
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08/11 14:21, , 6F
啊
08/11 14:21, 6F
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08/11 14:21, , 7F
你就想你徒手能不能飛鳥就知道了
08/11 14:21, 7F
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08/11 14:22, , 8F
假如我拿8公斤的啞鈴來做飛鳥 做到8下 但是最後會發抖
08/11 14:22, 8F
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08/11 14:22, , 9F
這樣8公斤算適合我嗎
08/11 14:22, 9F
推
08/11 14:22, , 10F
自己抓啊 第一次都自己抓重量做紀錄 抓一組試試看
08/11 14:22, 10F
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08/11 14:22, , 11F
抓在8-12啊 每個肌群力量都不一樣不可能兩個用到底
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08/11 14:23, , 12F
適合 8下做到快ㄔㄨㄚˋ差不多
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08/11 14:24, , 13F
謝謝c大 那如果在做的動作 舉起來不是很穩定 抖抖的
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08/11 14:24, , 14F
這樣做的動作算是標準嗎
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08/11 14:25, , 15F
回p大 因為我想說連太輕的啞鈴都舉不起來 想說先去做徒
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08/11 14:25, , 16F
手加強一下肌耐力 再來做重訓
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推
08/11 14:28, , 17F
先求對再求重啊 如果你一組8下只有最後一下兩下是
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08/11 14:29, , 18F
抖的那還能接受 但你如果一組8個抖了5下那就減重吧
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不要覺得重量拿輕很丟臉啊 一開始都是這樣 但新手
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08/11 14:29, , 20F
很快就衝到一個水準了 有重量至少比徒手好玩~
08/11 14:29, 20F
推
08/11 15:26, , 21F
很好奇 問多重..是只作一組嗎?!
08/11 15:26, 21F
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08/11 15:28, , 22F
不然一般而言 訓練方式都是由輕到重.好幾組遞增
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重量加到一定程度.自己也大概能感覺 能不能加上去.
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08/11 15:29, , 24F
是否快沒力這樣的細節.
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08/11 15:30, , 25F
所以我不是很懂 "核心問題"在哪?! 如果是練肌耐力
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08/11 15:30, , 26F
其實重量無所謂.因為打底 就是讓身體習慣適應
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08/11 15:31, , 27F
說無所謂好像有點果斷了.當然還是不能太輕就是
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要判斷自己 每一組大概在什麼重量.那就從輕的開始作
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然後去遞增.組數可以多一點.休息可以常一點
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08/11 15:33, , 30F
像我自己剛練的時候.握推8組 我從最輕拿到第八個重量
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08/11 15:34, , 31F
第八組的重量 我推四下就超吃力.大概知道極限在這
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08/11 15:35, , 32F
個重量
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08/11 15:38, , 33F
我猜原po只是單純想問如何挑選"適合自己的重量"
08/11 15:38, 33F
推
08/11 15:54, , 34F
花50元去一趟運動中心怎麼樣?
08/11 15:54, 34F
推
08/11 16:07, , 35F
一些小肌群真的拿不重 像是三角肌
08/11 16:07, 35F
推
08/11 16:21, , 36F
先做大肌肌 讓大肌帶小肌 這個概念怎麼樣？
08/11 16:21, 36F
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08/11 16:36, , 37F
這樣大肌群沒練好 小肌群會先爆
08/11 16:36, 37F
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08/11 17:00, , 38F
shoulder breaker
08/11 17:00, 38F
推
08/11 17:01, , 39F
勸你降重量別硬做
08/11 17:01, 39F
噓
08/11 19:42, , 40F
買槓鈴，將來不用還能轉手賣掉。
08/11 19:42, 40F
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08/11 19:42, , 41F
做了幾次，自然就會抓適合自己重量了。
08/11 19:42, 41F
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08/11 19:43, , 42F
如果幾次後還抓不到，建議找教練，自己練太容易受傷了
08/11 19:43, 42F
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08/11 19:44, , 43F
因為連最基本的自知都搞不定。
08/11 19:44, 43F
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08/11 19:53, , 44F
謝謝大家的建議
08/11 19:53, 44F
推
08/12 01:40, , 45F
買大牌子的組合式 覺得不夠就可以買槓片 而且很保值
08/12 01:40, 45F
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