Re: [問題] 練背腰椎的問題

看板MuscleBeach (健身)作者redprism (%Danny Shen%)時間11年前 (2015/06/19 12:21)推噓0(0推 0噓 0→)

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有一陣子練背一段時間會靠自由式矯正脊椎，因為自由式會拉長脊椎，因為練背(引體向上)練一段時間之後會感受到力量分散到別的地方，此外如果二頭練太多人，也會發現到力量會分散掉，所以順序可以調整。另外一個很重要的事情，睡眠的地方也很重要，選對床也是很重要的。 ※ 引述《linkhome (james)》之銘言： : 想請教一下我練背 : 像是滑輪下拉都會感覺下背腰椎的地方出到力 : 我的姿勢是 : 挺胸盡量不聳肩 : 在拉的時候基本上後彎幅度不會太大還是偏挺直 : 然後拉到下巴下面就算一下 : 挺胸的時候一直覺得自己有習慣性下背會出力 : 然後腰椎自然就會受力... : 本身腰椎不太好年輕時腰椎太操老的時候可能不敢想像 : ※ 編輯: linkhome (1.173.218.118), 06/18/2015 22:10:40 : 推 rhd: 肋骨要內收穩定的感覺 06/18 22:41 : → rex105: 挺胸肩胛後收穩定好，想像背後有一張紙去夾，意識控制多一 06/18 22:54 : → rex105: 點，若是你覺得下背受力太多，考慮重量的問題是否對你太重 06/18 22:55 : 推 barbosa4474: 我槓鈴划船跟滑輪下壓也會這樣，腰椎太出力，核心要 06/19 02:23 : → barbosa4474: 收緊幫助腰椎後移一點讓背打直 06/19 02:23 : 推 Qcloud: 核心沒收緊 06/19 09:12 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.31.129.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1434687680.A.A6B.html

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