PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

Re: [問題] 關於組數與重量

看板MuscleBeach (健身)作者 (Bhee)時間12年前 (2014/07/10 08:53), 編輯推噓5(5推 0噓 41→)
留言46則, 5人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
小魯對先前各位討論到的這個網站裡說明的2 for 2 rule不太明白, http://www.unclesam.cc/blog/2-for-2-rule/ 他舉的例子是135Lb/3組/每組各10下. 我不曉得大家是怎麼練的, 但我自己在練的情況是第1組10下力竭後, 第二組不太可能再做10下, 更遑論第三組10下了. 莫非這裡提到的練法是不做到力竭嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 50.65.47.62 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1404953611.A.DB9.html
→
07/10 09:12, , 1F
135Lb應該是做完3組之後爆掉的重量y
07/10 09:12, 1F
→
07/10 09:15, , 2F
假設你的狀況是60kg10下力竭,你就要降到45kg做三組
07/10 09:15, 2F
→
07/10 09:25, , 3F
以樓上的例子來看,假設我60KG10下力竭
07/10 09:25, 3F
→
07/10 09:26, , 4F
但卻要降到45KG作3組? 我不太懂這樣做意義.
07/10 09:26, 4F
→
07/10 09:27, , 5F
可以麻煩幫我說明嗎?感謝
07/10 09:27, 5F
推
07/10 09:32, , 6F
因為你雖然做完60kg/10下力竭
07/10 09:32, 6F
→
07/10 09:33, , 7F
但是不代表你的力量已經用完，也不代表肌肉刺激足夠
07/10 09:33, 7F
→
07/10 09:34, , 8F
如果要肌肥大，就是要有足夠的肌肉刺激
07/10 09:34, 8F
→
07/10 09:35, , 9F
否則照你的邏輯，「德壯」的10組10下不是更沒有效
07/10 09:35, 9F
→
07/10 09:36, , 10F
樓上大大, 如果是這樣,感覺那三組45KG10下都不會力竭
07/10 09:36, 10F
→
07/10 09:37, , 11F
我還沒這樣試過,只是猜測而已, 麻煩再幫我說明一下
07/10 09:37, 11F
→
07/10 09:38, , 12F
喔我了解了, 所以這是德壯練法嗎?
07/10 09:38, 12F
→
07/10 09:39, , 13F
他網站上並沒有這樣說明, 所以我會有如此疑惑
07/10 09:39, 13F
推
07/10 10:04, , 14F
肌力增長的關係 最大的貢獻因素是在目標範圍所貢獻的功
07/10 10:04, 14F
→
07/10 10:04, , 15F
關鍵
07/10 10:04, 15F
→
07/10 10:09, , 17F
07/10 10:09, 17F
→
07/10 10:14, , 18F
17046篇你可以先看一下
07/10 10:14, 18F
→
07/10 10:15, , 19F
版上真的討論很多遍了
07/10 10:15, 19F
→
07/10 10:16, , 20F
STEP LOADING也可以看看 你就知道22它是在什麼樣的結構下運
07/10 10:16, 20F
→
07/10 10:17, , 21F
07/10 10:17, 21F
→
07/10 10:26, , 22F
你試試看就知道,這是不同的訓練方式
07/10 10:26, 22F
→
07/10 10:26, , 23F
不表示每次練胸都做
07/10 10:26, 23F
→
07/10 10:28, , 24F
三組45kg10下不會力竭,那下次就加到50kg
07/10 10:28, 24F
→
07/10 11:23, , 25F
好的, 謝謝各位回覆. 我好好研究看看
07/10 11:23, 25F
推
07/10 11:31, , 26F
有問題你可以在繼續補充 或在問細節
07/10 11:31, 26F
→
07/10 11:32, , 27F
因為22法 它是建立在一個更底層的基本訓練結構之上 像是訓
07/10 11:32, 27F
→
07/10 11:33, , 28F
練會成長的因素是取決於總功或者是力竭度?這些都有詳細的探
07/10 11:33, 28F
→
07/10 11:34, , 29F
討出來 所以才會建立出 22法 它是一個實用的方法的事實
07/10 11:34, 29F
→
07/10 11:34, , 30F
我現在有一本NSCA中文的書放人家家裡 不然可以直接拍給你看
07/10 11:34, 30F
→
07/10 11:35, , 31F
大概只有幾頁而已
07/10 11:35, 31F
→
07/10 11:36, , 32F
你在細節上有問題 可以再問 因為這結構蠻大的
07/10 11:36, 32F
→
07/10 13:08, , 33F
感謝fukyou大的熱心, 我盡量把那些資料消化一下先
07/10 13:08, 33F
→
07/10 13:08, , 34F
有問題再跟您請教, 感謝
07/10 13:08, 34F
→
07/10 14:57, , 35F
不會^^ 其實我也是都寫信問一些板友 我是懂得很少
07/10 14:57, 35F
→
07/10 14:58, , 36F
有問題在一起討論^^
07/10 14:58, 36F
推
07/10 21:48, , 37F
連續兩次課表中，最後一組都超過目標次數兩下，下次就可
07/10 21:48, 37F
→
07/10 21:48, , 38F
加重量。
07/10 21:48, 38F
→
07/10 21:49, , 39F
不知道原Po的組間休息多久?
07/10 21:49, 39F
→
07/10 21:51, , 40F
在組間休息足夠的狀況下，次數應該是不會掉很多
07/10 21:51, 40F
→
07/10 21:52, , 41F
maybe 10,9,7→下次10,10,9→→→很多次以後10,10,12
07/10 21:52, 41F
→
07/10 21:52, , 42F
連續兩次10,10,12，就可以加重量了。
07/10 21:52, 42F
→
07/10 21:54, , 43F
我上面講的是我設定我要做10下，所以可能第一組會沒力竭
07/10 21:54, 43F
→
07/10 21:54, , 44F
有錯誤請鞭><
07/10 21:54, 44F
→
07/10 22:00, , 45F
這個方式重點放在第三組力竭的重量
07/10 22:00, 45F
→
07/10 22:02, , 46F
再不然就是做到達不到10下的那一組
07/10 22:02, 46F
‣ 更多 lovelove3115 的文章
文章代碼(AID): #1JlUGBsv (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 lovelove3115 的文章
文章代碼(AID): #1JlUGBsv (MuscleBeach)