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討論串[問題] 關於組數與重量
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#3
Re: [問題] 關於組數與重量
推噓8(8推 0噓 111→)留言119則，0人參與, 最新作者lovelove3115 (Bhee)時間12年前 (2014/07/11 04:29), 編輯資訊
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不好意思再佔個版面請教大家一下我先前的問題. 我目前練的方式還滿土砲的, 兩組輕重量之後, 第一組上來就直接6RM到力竭. 然後第二組降重量約2.5至5磅, 休息一分鐘, 再做6到8RM(看當天狀況)力竭. 如此反覆到5至6組.. 增重的方式也是自己想的土砲方法.. 假設我目前啞鈴斜上臥推是100l
(還有252個字)
#2
Re: [問題] 關於組數與重量
推噓5(5推 0噓 41→)留言46則，0人參與, 最新作者lovelove3115 (Bhee)時間12年前 (2014/07/10 08:53), 編輯資訊
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小魯對先前各位討論到的這個網站裡說明的2 for 2 rule不太明白,. http://www.unclesam.cc/blog/2-for-2-rule/. 他舉的例子是135Lb/3組/每組各10下.. 我不曉得大家是怎麼練的, 但我自己在練的情況是第1組10下力竭後,. 第二組不太可能再做1
#1
[問題] 關於組數與重量
推噓8(8推 0噓 36→)留言44則，0人參與, 最新作者diceboy (骰子男孩)時間12年前 (2014/07/08 11:22), 編輯資訊
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小弟在訓練胸及三頭、三角上有遇到些問題想請教各位大大. 比方說. 目前臥推時都是使用30磅的啞鈴 12下 可做7~8組. 可是當我把重量提升到35磅 10下or8下時，約莫做個2組. 到第三組時開始不穩定，且也開始感受不到胸在用力(無法完成第三組...). 這種狀況在訓練三角、三頭時也有遇到. 本以
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