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[問題] 關於組數與重量

看板MuscleBeach (健身)作者 (骰子男孩)時間12年前 (2014/07/08 11:22), 編輯推噓8(8推 0噓 36→)
留言44則, 11人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
小弟在訓練胸及三頭、三角上有遇到些問題想請教各位大大 比方說 目前臥推時都是使用30磅的啞鈴 12下 可做7~8組 可是當我把重量提升到35磅 10下or8下時，約莫做個2組 到第三組時開始不穩定，且也開始感受不到胸在用力(無法完成第三組...) 這種狀況在訓練三角、三頭時也有遇到 本以為肌耐力不夠，但是臥推的30磅已經推了好幾個月了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.71.115.184 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1404789742.A.1DE.html
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07/08 11:29, , 1F
你的問題在30磅推太久了~ 好幾個月是怎回事?
07/08 11:29, 1F
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07/08 11:31, , 2F
可是就是想提升重量但是上不去
07/08 11:31, 2F
推
07/08 11:37, , 3F
練握推?
07/08 11:37, 3F
推
07/08 11:44, , 4F
辜狗 2 for 2 rule
07/08 11:44, 4F
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07/08 11:45, , 5F
35做到第三組 後面再開始降重量呀...
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07/08 11:45, , 6F
LOADING增加 是一階階的 有計劃比較好 慢慢的有上去 練得會
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07/08 11:45, , 7F
比角開心
07/08 11:45, 7F
推
07/08 13:44, , 8F
我以為兩三的禮拜沒進步就很久了
07/08 13:44, 8F
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07/08 13:46, , 9F
剛開始提升重量不用做那麼多組,動作不完整就可以停止了
07/08 13:46, 9F
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07/08 13:58, , 10F
你目標是什麼
07/08 13:58, 10F
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07/08 15:24, , 11F
了解了 感恩! 有沒有2 FOR 2 RULE得更多文章呢
07/08 15:24, 11F
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07/08 15:25, , 12F
估狗 只有看到一篇中文的... 寫得不是那麼清楚
07/08 15:25, 12F
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07/08 15:48, , 13F
如果重量進步那麼快的話大家臥推應該都200公斤了
07/08 15:48, 13F
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07/08 15:50, , 14F
重點在肌肉感受程度，否則重量進步了，你會再碰到另一個問題
07/08 15:50, 14F
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07/08 16:06, , 15F
可以換槓鈴練胸推看看 能有人在後面幫補是最好
07/08 16:06, 15F
推
07/08 16:20, , 16F
有 特別是nsca有一張光碟 裡面有mike stone關於2for2的演講
07/08 16:20, 16F
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07/08 16:21, , 17F
你住大同區我可以拿給你 但是 那其實只是一個有效方式而已
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07/08 16:21, , 18F
我看你GOOGLE到什麼
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07/08 16:22, , 19F
你是找到這篇? www.unclesam.cc/blog/2-for-2-rule/
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07/08 16:23, , 20F
對 它這個沒錯
07/08 16:23, 20F
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07/08 16:25, , 21F
它這個作法很簡單 它是建力在適應的法則上 我手上有書 我看
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07/08 16:25, , 22F
一下
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07/08 16:27, , 23F
http://ppt.cc/44E6 看更多資料是真的是沒有必要 不是怕思
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07/08 16:28, , 24F
考得不夠復雜 而是怕你想得不夠簡單
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07/08 16:29, , 25F
如果你確定自己是想進步 那就先把RM算出來 看自己的水準 然
07/08 16:29, 25F
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07/08 16:30, , 26F
後設定一個目前能執行的反覆次數 當你連續兩次都比設定都能
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07/08 16:31, , 27F
多做兩下 那摸你就可增重一點兒 大動作跟下半身就增比較多
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07/08 16:32, , 28F
小肌群跟上半身就少一點 像你五磅 是可以啦 上半身就2.5~5
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07/08 16:32, , 29F
增一點兒就好 其實很簡單 完全不複雜
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07/08 16:33, , 30F
你可以找一下STEP
07/08 16:33, 30F
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07/08 16:35, , 32F
前陣子才有版友提出類似的問題 印象有的 可以找找
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07/08 16:35, , 33F
這不難 不用想太多 就是一個概念
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07/08 17:30, , 34F
我兩三年沒進步了 跟巔峰時期比更是退步 QQ
07/08 17:30, 34F
推
07/08 18:34, , 35F
我市一年左右沒進步了
07/08 18:34, 35F
推
07/08 23:08, , 36F
敢問f大第一個連結是哪本書?謝謝
07/08 23:08, 36F
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07/08 23:39, , 37F
是"肌力與體能訓練"
07/08 23:39, 37F
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07/08 23:40, , 38F
不會
07/08 23:40, 38F
推
07/09 01:08, , 39F
^^
07/09 01:08, 39F
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07/09 12:44, , 40F
是那篇沒錯 我住台南><
07/09 12:44, 40F
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07/09 12:47, , 41F
謝謝F大的熱心,我在試試看了!
07/09 12:47, 41F
推
07/09 13:14, , 42F
32.5也可以 我覺得你可以設定幾週 像六週看一次結果看看
07/09 13:14, 42F
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07/09 13:14, , 43F
然後達成了 真的會感覺...蠻爽的!!
07/09 13:14, 43F
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07/09 13:15, , 44F
加油^^
07/09 13:15, 44F
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