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[問題] 單腳深蹲

看板MuscleBeach (健身)作者 (AA)時間12年前 (2014/03/25 16:30), 編輯推噓6(6推 0噓 4→)
留言10則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
因為小弟在做大重量深蹲時,常常會引起下背疼痛,所以想用單腳深蹲來取代背深蹲 想請問各位假如我使用背深蹲訓練重量的50%來做單腳深蹲,請問可否達到相同的訓練效果呢? ex:小弟主要是以提升肌力和爆發力為訓練目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.108 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1395736235.A.A9E.html ※ 編輯: AAAA1318 來自: 140.112.25.108 (03/25 16:31)
推
03/25 16:35, , 1F
單腳空身深蹲已經等效負重一倍體重，額外負重又等效二倍
03/25 16:35, 1F
→
03/25 16:36, , 2F
所以不需要達到50%就可以達到相同的效果嗎?
03/25 16:36, 2F
推
03/25 16:37, , 3F
再考慮穩定性，要比50%還低才保險
03/25 16:37, 3F
→
03/25 16:40, , 4F
恩恩 那請問組數的話是要相同還是增加呢?
03/25 16:40, 4F
推
03/25 16:58, , 5F
做前蹲舉不是很好嗎
03/25 16:58, 5F
推
03/25 17:01, , 6F
循序漸進吧，換單腳有很多平常少用的肌群要重新建立
03/25 17:01, 6F
→
03/25 17:01, , 7F
先從可以穩定完成動作的重量開始吧~~
03/25 17:01, 7F
推
03/25 17:46, , 8F
背會更痛
03/25 17:46, 8F
→
03/25 18:31, , 9F
試試看front squat吧
03/25 18:31, 9F
推
03/25 19:37, , 10F
我從保加莉亞深蹲開始練 可以試試y
03/25 19:37, 10F
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[問題] 單腳深蹲
AAAA1318
12年前, 03/25
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