Re: [問題] 引體向上提升次數訓練方式
※ 引述《slipknot0753 (哈! )》之銘言：
: 抱歉我又來了
: 最近發現了一個問題
: 由於我平常使用的單槓恰好是站著就可以握桿的高度
: 然後 站著->握桿->上拉 連續6~7下
: 上拉的動作沒有使用踮腳的力量
: 但問題來了
: 如果一開始是用懸吊的方式(腳離地 雙手完全打直) 身體完全放鬆
: 發現....第一下異常難拉 而且練完後 後三角很痛(拉傷的痛..
: 但若雙手成微彎狀態懸吊又變得很好拉
: 請問以上的狀況(雙手完全打直)是發力肌群錯誤嗎?
: 還是說 拉單槓就是要這樣練?
: 謝謝
雖然拉單槓是個訓練背部的運動是大家的共識
但是個人覺得以個人發力部位而言
二頭肌+斜方肌+一點點的後三角肌才是讓我單槓拉的上去的主要原因
背部的肌肉除非是已經拉了非常多下了才會有感覺
以上
請你參考嚕
PS.
小弟我176/95，單槓12下
目前也卡在這個瓶頸，共勉之嚕:)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.34.103
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