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討論串[問題] 引體向上提升次數訓練方式
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#3
Re: [問題] 引體向上提升次數訓練方式
推噓11(11推 0噓 8→)留言19則，0人參與, 最新作者ato0715 (熊)時間13年前 (2013/07/07 21:07), 編輯資訊
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雖然拉單槓是個訓練背部的運動是大家的共識. 但是個人覺得以個人發力部位而言. 二頭肌+斜方肌+一點點的後三角肌才是讓我單槓拉的上去的主要原因. 背部的肌肉除非是已經拉了非常多下了才會有感覺. 以上. 請你參考嚕. PS.. 小弟我176/95，單槓12下. 目前也卡在這個瓶頸，共勉之嚕:). --.
#2
Re: [問題] 引體向上提升次數訓練方式
推噓7(7推 0噓 18→)留言25則，0人參與, 最新作者slipknot0753 (哈! )時間13年前 (2013/07/02 00:49), 編輯資訊
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抱歉我又來了. 最近發現了一個問題. 由於我平常使用的單槓恰好是站著就可以握桿的高度. 然後 站著->握桿->上拉 連續6~7下. 上拉的動作沒有使用踮腳的力量. 但問題來了. 如果一開始是用懸吊的方式(腳離地 雙手完全打直) 身體完全放鬆. 發現....第一下異常難拉 而且練完後 後三角很痛(拉傷
#1
[問題] 引體向上提升次數訓練方式
推噓11(11推 0噓 14→)留言25則，0人參與, 最新作者slipknot0753 (哈! )時間13年前 (2013/06/21 02:10), 編輯資訊
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最近較勤於練單槓. 希望可以在當兵之前拉超過12下. 小弟從0.5下到6下花超過2個月(一個禮拜練兩天)......慘. 對於提升單槓次數. 下面這篇文章所設計的訓練方式小弟我有興趣嘗試看看. http://www.unclesam.cc/blog/armstrong-pull-up-program
(還有157個字)
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