[問題] 引體向上提升次數訓練方式
看板MuscleBeach (健身)作者slipknot0753 (哈! )時間13年前 (2013/06/21 02:10)推噓11(11推 0噓 14→)留言25則, 8人參與討論串1/3 (看更多)
最近較勤於練單槓
希望可以在當兵之前拉超過12下
小弟從0.5下到6下花超過2個月(一個禮拜練兩天)......慘
對於提升單槓次數
下面這篇文章所設計的訓練方式小弟我有興趣嘗試看看
http://www.unclesam.cc/blog/armstrong-pull-up-program/
但在訓練之前有兩個問題想請教各位前輩
1.這是一個5天為一次循環的課表(然後休息2天)
天與天之間不休息
那不休息肌肉不就不會成長了嗎?肌肉不會成長還能提升單槓次數?
還是說肌肉的成長(肥大?)跟之後能拉幾下是無關的?
2.另外一個問題是 文中所提到的訓練組(第三天)
是指說在每組同樣的次數下 練完9組會力竭的狀況?(例如9組 每組2下)
以上 謝謝各位!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.162.166
※ 編輯: slipknot0753 來自: 59.104.162.166 (06/21 02:20)
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