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[問題] 啞鈴臥推

看板MuscleBeach (健身)作者 (新竹黃秋生)時間12年前 (2013/06/02 10:01), 編輯推噓5(5推 0噓 11→)
留言16則, 8人參與, 最新討論串4/7 (看更多)
各位好 自從買了40啞鈴在家健身後 到現在也差不多兩個多月了 目前在臥推上遇到幾個問題如下： 1.前臂緊繃 2.臥推過程手臂不夠穩定 3.感覺左右胸肌 受力不均 1. 不知是否為啞鈴握的太緊的緣故？ 2. 不知道板上是否有相關討論？還請指點一下 3. 不知是否跟慣用手有關？ 以上 還請解答 TKS PS： 有人也是在床角練臥推的嘛？ 不知道你們的椅子大約放在距離床角多少位置處？ -- 寧願單身也不要無聊的神經病 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.2.202
推
06/02 10:03, , 1F
應該是床腳的關係,臥推椅沒躺好也會受力不均,前臂緊繃
06/02 10:03, 1F
是否可以指點一下？ 像是椅子距離床角多少公分可以改善？
→
06/02 10:04, , 2F
可能是握太緊 或 輔助肌群不足的關係
06/02 10:04, 2F
像是三角不夠力嘛？ ※ 編輯: X911098 來自: 123.204.2.202 (06/02 10:23)
推
06/02 10:23, , 3F
3很可能只是單純左右力量差異引起的
06/02 10:23, 3F
→
06/02 10:26, , 4F
40p啞鈴是左右各一個沒錯吧?請問之前的運動強度大概是?
06/02 10:26, 4F
左右各20P
→
06/02 10:27, , 5F
如果是新手,那8.9不離10,應該是太重了
06/02 10:27, 5F
新手拿個5P應該不會太重吧OTZ 偶爾會拿到7.5P練一下
推
06/02 10:42, , 6F
買個巧拼疊一疊就是重訓椅了
06/02 10:42, 6F
有道理... ※ 編輯: X911098 來自: 123.204.2.202 (06/02 11:38)
→
06/02 11:53, , 7F
先做floor press試試看？
06/02 11:53, 7F
推
06/02 12:37, , 8F
哈哈哈 我跟妳一樣耶 在家練也是用床 不過我是做飛鳥
06/02 12:37, 8F
→
06/02 12:38, , 9F
不過我不是用床角 我是在邊邊練 墊一個小的行李箱
06/02 12:38, 9F
→
06/02 12:39, , 10F
然後墊上抱枕之類的讓高度剛好 上半身幾乎都在床外面
06/02 12:39, 10F
→
06/02 12:40, , 11F
所以行李箱是緊貼床邊的 不過行李箱要夠小 不然會卡卡的
06/02 12:40, 11F
推
06/02 12:45, , 12F
如果只想在家練推薦你一個影片
06/02 12:45, 12F
→
06/02 12:45, , 13F
06/02 12:45, 13F
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06/02 12:46, , 14F
對於過重的啞鈴舉法他也有教主要是不傷害肩膀
06/02 12:46, 14F
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06/02 12:47, , 15F
講解頗清楚
06/02 12:47, 15F
聽不懂XD ※ 編輯: X911098 來自: 123.204.2.202 (06/02 12:49)
→
06/02 14:00, , 16F
小弟昨天是左右各40p 躺瑞士球練上胸
06/02 14:00, 16F
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