Re: [問題] 臥推重量一直進步不了
看板MuscleBeach (健身)作者Ilekuma (Life Ain't No Easy.)時間14年前 (2012/05/06 20:03)推噓3(3推 0噓 0→)留言3則, 3人參與討論串5/5 (看更多)
: 課表大概是這樣
: 禮拜一 胸 二頭 腹部
: 禮拜二 上胸 肩膀 側腹
: 禮拜三 背 下腹
: 循環
你的腿咧？？？？
正好最近增重到一個段落 分享一下心得
先看數據
Before 176/68 11~12% 平推自由槓 80kg- 2~4rm, 啞鈴 70p- 6~8rm
After 176/73 13.x% 8~10rm, 80p- 8~10rm
飲食上的變更在於,對碳水化合物的控制趨於寬鬆
一直以來很怕體脂又增加,所以吃的部份很保守
後來發現自己的訓練強度夠,多吃點沒有復胖問題 而且還比較有力 XDD
不過腹肌線條真的有變糊就是了....(默)
(關於飲食方面可以去bb.com 以 Meal Plan關鍵字研究一下)
訓練的變更如下,
(1) 胸&腿 一週會練兩次
(2) 採用倒金字塔練法 熱身用12~15rm 2~3組 休1min
(3) 除了背&三角之外 都用 4~6rm操作 盡量拼到7~8rm 組間休2 min
(4) 狀況不好的時候,允許向心收縮借力, 離心 絕 對 不 准 偷懶
(注：第4點是單人練的情況,有補手的話不在此限)
以上給你參考看看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.55.16
推
05/06 21:11, , 1F
05/06 21:11, 1F
三個月左右吧
推
05/06 21:53, , 2F
05/06 21:53, 2F
我是覺得這樣敘述操作重量比較客觀 XD
※ 編輯: Ilekuma 來自: 111.254.55.16 (05/06 23:42)
推
05/07 01:14, , 3F
05/07 01:14, 3F
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