Re: [問題] 臥推重量一直進步不了
亂入分享一下我這個月的臥推訓練方式
主要採取3下6組的訓練 重量取80%
每一組都不會做到力竭
組間休息2分半
推的時候盡量快上
一個禮拜會推到三天
這一個月訓練下來 突破了自己以前用傳統練法的瓶頸
這練習法主要是參考 Russian routine
目的是拿來練力量的
有興趣的可以google一下
※ 引述《IamNichkhun (尼昆)》之銘言：
: 原po 175／72 體脂15左右
: 健身約三年多了
: 頻率大約一星期最少去5天
: 目前狀況是臥推重量一直卡在75kg
: 大約做3、4下
: 再增加就無法了
: 這重量卡一年多了 一直感覺沒進步
: 在想是不是哪裡的肌群沒鍛鍊到
: 導致進步緩慢
: 課表大概是這樣
: 禮拜一 胸 二頭 腹部
: 禮拜二 上胸 肩膀 側腹
: 禮拜三 背 下腹
: 循環
: 每天約花兩時
: 都是金字塔 六組到力竭
: 有沒有突破瓶頸的好方式
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.78.17
推
05/06 19:53, , 1F
05/06 19:53, 1F
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