討論串[問題] 臥推重量一直進步不了
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你的腿咧？？？？. 正好最近增重到一個段落 分享一下心得. 先看數據. Before 176/68 11~12% 平推自由槓 80kg- 2~4rm, 啞鈴 70p- 6~8rm. After 176/73 13.x% 8~10rm, 80p- 8~10rm. 飲食上的變更在於,對碳水化合物的控制趨
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禮拜一 90-95% 6組 寬握 食指在線上. 禮拜二 80% 4-6組 中握. 禮拜四 85-90% 4-6組 寬握. 禮拜五 75-60% 6-8組 中握 其他 三頭跟雙槓就都當輔助練吧. 一個禮拜練習的第一天 做重一點 記得找人顧 50%的熱個2-3組 中間 跳一組75%的. 就直上90-95
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有一種方法叫5 x 5 strong lift. 重點就是用自己可以做5下的重量的70-80%開始. 每禮拜健一次胸 每次5下 X 5sets. 每次增加5lb (2.5lb on each side). 加到自己 5 X 5 的重量的時候 就停在這 直到可以做完5 X 5再繼續往上加. 可以上網查
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