Re: [問題] 臥推重量一直進步不了
※ 引述《IamNichkhun (尼昆)》之銘言：
: 原po 175／72 體脂15左右
: 健身約三年多了
: 頻率大約一星期最少去5天
: 目前狀況是臥推重量一直卡在75kg
: 大約做3、4下
: 再增加就無法了
: 這重量卡一年多了 一直感覺沒進步
: 在想是不是哪裡的肌群沒鍛鍊到
: 導致進步緩慢
: 課表大概是這樣
: 禮拜一 胸 二頭 腹部
: 禮拜二 上胸 肩膀 側腹
: 禮拜三 背 下腹
: 循環
: 每天約花兩時
: 都是金字塔 六組到力竭
: 有沒有突破瓶頸的好方式
禮拜一 90-95% 6組 寬握 食指在線上
禮拜二 80% 4-6組 中握
禮拜四 85-90% 4-6組 寬握
禮拜五 75-60% 6-8組 中握 其他 三頭跟雙槓就都當輔助練吧
一個禮拜練習的第一天 做重一點 記得找人顧 50%的熱個2-3組 中間 跳一組75%的
就直上90-95%了 重量有進步 後面就要改重量 就會進步了..
基本上 70能做4下 80就能做一下了 保險一點 5下再跳10也可以
但是這個因人而異拉 也有那種 2下 可以跳10的 不過 那是120以上的事了
禮拜五的最後一天 就做到沒力吧
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不嫌棄的話 叫我麥叔吧 科 科
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