Re: [問題] 側腹 - torso rotation 還是羅馬椅 ??

看板MuscleBeach (健身)作者p01010 (Michael)時間14年前 (2012/04/17 20:01)推噓7(7推 0噓 0→)

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※ 引述《woody3724 (woody)》之銘言： : Torso Rotation : http://tinyurl.com/7ptf3wb : 羅馬椅 : http://tinyurl.com/7wquyxq : 訓練側腹 : 小弟做過這兩種 : 但還是一直搞不清楚兩者對於訓練側腹效果 : 小弟越來越少做羅馬椅 : 因為到後來發現光是單手要抓起有點分量的啞鈴就有點吃力 : 情況有點像硬舉先爆掉的總是前臂一樣 : 所以上來問問對於訓練側腹 : Torso Rotation 和羅馬椅哪個比較有效說真的這兩個我都不太推薦欸...之前有請教過蠻多教練他們對於用機器做rotation 其實刺激比較差你可以試著用weighter bar 架在自己的肩上然後做旋轉的動作幅度可以比較大或者Russian twist 記得做russian twist可以腳輕微抬起這樣在做旋轉可以讓下腹帶到做羅馬椅不如側面的plank cable crunches我一直覺得是很好的腹部訓練，在flex裡的選手腹部課表幾乎都會有可以單手拉cable 或雙手拉繩索往左或往右做kneeling cable crunches oblique cross over crunches 還有hip crossover... 希望有幫到你:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.101.106

推

l82479

04/17 20:19, , 1^F

04/17 20:19, 1^F

其實不少啊,像平常的seated leg raises 你把它改成側邊做效果會很好或是Hanging twist 只是要找一個可以拉你身體的單槓或什麼的 kettleball windmill,如果你家裡有啞鈴也就可以做 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/advanced-kettlebell-windmill 不過像turkish get-up再用啞鈴做就是比較難度的,但也是很好的核心腹部訓練還有平常會做的jack knife 側邊做也就是變成側身然後抬一隻腳同一邊手做crunches http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-jackknife 如果你滾輪夠強其實做1/4圓弧對側腹也是蠻好的訓練像平常做完腹部訓練的最後last set我挺建議做stomach vacuum 也就是腹部的收縮訓練, 3 sets of 20~60sec, rest 30sec between sets http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stomach-vacuum

Re: [問題] 側腹 - torso rotation 還是 羅馬椅 ??

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