PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

Re: [問題] 該繼續減脂嗎?(圖)

看板MuscleBeach (健身)作者 (EvanYang)時間14年前 (2012/02/29 10:00), 編輯推噓4(6推 2噓 22→)
留言30則, 15人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《Xghostptt (壓力摳米人)》之銘言： : 吃的方面我蛋白質一天約70~80g左右，不知道會不會太少？ 蛋白質攝取太少了，你的體重換成磅數，約150磅。 可以的話一天要攝取150g的蛋白質，如果很勉強，至少也要吃到120g 以目前70～80來說，需要再多吃一些。 : 最大的問題還是口腹之慾 : 訓練完常常會忍不住吃下垃圾食物(麵包、零食等)... : 然後當天熱量就爆炸了orz 會餓，很大的關鍵點在於常常攝取澱粉，澱粉容易讓人產生飢餓的感 覺，不吃對不起自己，減少澱粉攝取，一定程度上可以減少飢餓感， 多攝取點蛋白質食物，像是如果自己會下廚，焗烤是很不錯的選擇， 熱量不高，蛋白質含量夠，吃一些就會有飽足感。 : 訓練量的部份目前是這樣： : 每天約1.5hr重訓+30~40min有氧 重訓組與組之間的休息可能太久了，你一組的組數約8～10下，週間休 息應該是在1分半左右，一天約24～30組，應該可以再少個15分鐘。 : 胸：史密斯臥推(平) 57kg 8*3 : 史密斯臥推(斜上) 40kg 8*3 : 自由槓臥推(斜下) 35kg 8*3 : 蝴蝶機夾胸 120p 10*3 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這個少做，機器設計問題，容易吃到肩膀的力量。 : 背：拉繩機划船 130p/140p/140p 10*3 : 滑輪下拉 100p/110p/100p 10*3 背的訓練之後課表要再調整，這樣的訓練量太少。 : 但隔天只有些微的酸痛感...強度不足?? 如果身型有持續進步，就繼續下去，如果沒有，則需要增加刺激，像是 史密斯改成自由式，或是調整組數，8/15交替or5/15/10交替，或是倒 金字、阻力訓練等等各種方法，多嘗試就對了，大多數的嘗試都會讓你 隔天感覺更酸，最忌諱的就是一套訓練法都不調整，動作都一樣，順序 也一樣，組數也一樣，連重量也差不多，那就真的是運動強身.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.51.173
推
02/29 10:11, , 1F
感謝建議，因為不方便自己下廚，請問還有什麼比較方便
02/29 10:11, 1F
→
02/29 10:12, , 2F
的選擇呢??乳清可以嗎??
02/29 10:12, 2F
→
02/29 10:21, , 3F
乳清當然很好阿
02/29 10:21, 3F
→
02/29 10:36, , 4F
問一下,減少澱粉...不會犧牲掉訓練的品質嗎？ ＠＠
02/29 10:36, 4F
看到一些研究，是認為多吃油脂，把油脂拿來燒，減少對碳水化合物的需求。
→
02/29 10:38, , 5F
應該是說澱粉攝取太多 但是澱粉又不能不吃...
02/29 10:38, 5F
有看過是建議都不要吃。 ※ 編輯: EvanYang 來自: 220.136.51.173 (02/29 10:52)
→
02/29 10:54, , 6F
什麼??澱粉都不要吃?? 真的假的= = 有reference嗎...QQ
02/29 10:54, 6F
→
02/29 11:07, , 7F
中文的話，看四周那本書，最後兩章節談飲食有提到
02/29 11:07, 7F
→
02/29 11:07, , 8F
記得還有提供英文文獻從哪產出
02/29 11:07, 8F
→
02/29 11:10, , 9F
人體對熱量的直接需求不是從 碳水化合物開始
02/29 11:10, 9F
→
02/29 11:20, , 10F
再深入就超過我的能力範圍了。我只知道有這套建議吃法
02/29 11:20, 10F
推
02/29 12:00, , 11F
四周那本書的飲食可能需要多思考一下吧，不需全盤接受
02/29 12:00, 11F
他有引用資料來源，可以直接去查他的資訊
推
02/29 12:51, , 12F
組間休息1分鐘可以嗎?借問一下 會太短?
02/29 12:51, 12F
→
02/29 13:15, , 13F
樓上8~12RM 1分鐘 4～6RM 90~120秒 1～3RM 3～5分鐘
02/29 13:15, 13F
我自己是5RM 2分鐘 / 10RM 1.5分鐘 / 15RM 1分鐘
→
02/29 13:25, , 14F
時間越短強度越高，請恆量自已的體力再做調整
02/29 13:25, 14F
推
02/29 13:55, , 15F
謝謝大大的解答 感激
02/29 13:55, 15F
推
02/29 14:23, , 16F
前陣子組間60秒練到有點麻木 台北阿達建議我再縮短
02/29 14:23, 16F
→
02/29 14:24, , 17F
爽度果然不一樣XD 笑果如何過陣子就知道
02/29 14:24, 17F
→
02/29 14:25, , 18F
以前沒人教時休息90秒 東摸西摸不小心就兩分鐘過了
02/29 14:25, 18F
→
02/29 14:25, , 19F
在健身房待很久很久 可是效率很低 浪費好多青春 哭哭
02/29 14:25, 19F
※ 編輯: EvanYang 來自: 220.136.51.173 (02/29 14:30)
→
02/29 15:10, , 20F
我休息都會用倒數計時器，避免偷懶
02/29 15:10, 20F
→
02/29 15:13, , 21F
我也會帶碼表...哈哈哈哈
02/29 15:13, 21F
→
02/29 15:36, , 22F
其實嚴格控制休息時間，會發現一下子就練完了
02/29 15:36, 22F
→
02/29 16:11, , 23F
可是有時是當下的重量沒力而已，會想要不要降低點重量
02/29 16:11, 23F
→
02/29 16:12, , 24F
繼續做?比方說50kg 8rm做三組沒力了，要換45kg繼續嗎?
02/29 16:12, 24F
→
02/29 16:15, , 25F
看你 練法不同而已 金字塔也是很不錯的方式
02/29 16:15, 25F
→
02/29 22:32, , 26F
Ketosis的飲食沒研究(或自己沒試過)別隨便推薦給人。真的有興
02/29 22:32, 26F
→
02/29 22:32, , 27F
趣的人先把BB上面的文章爬過再來想自己有沒有這個紀律做到
02/29 22:32, 27F
推
03/01 11:28, , 28F
焗烤明明熱量就很高......
03/01 11:28, 28F
噓
08/07 10:52, , 29F
胡扯
08/07 10:52, 29F
噓
08/29 04:01, , 30F
推樓上 不吃澱粉?
08/29 04:01, 30F
‣ 更多 EvanYang 的文章
文章代碼(AID): #1FJORDJy (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 3 之 3 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共3篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 EvanYang 的文章
文章代碼(AID): #1FJORDJy (MuscleBeach)