Re: [問題] 該繼續減脂嗎?(圖)
看板MuscleBeach (健身)作者nedswans (CHUNG YAO)時間14年前 (2012/01/23 21:28)推噓1(1推 0噓 2→)留言3則, 2人參與討論串1/3 (看更多)
吃素食若要吃到足夠的蛋白質量可是要吃很多的(不靠營養品的情形下)，
我身高 171 CM 體重 76 KG 一天至少就要約 120 g (我懶的用公式算了= =")
所以原PO要確定你有沒有攝取到，你自已每天所需的蛋白質量，
攝取不足的話就會像我教練所說的，你只不過是在慢性消耗身體的老本，
我自已安排的菜單也是5天都有有氧，拿給教練看之後他就說先把肌肉練大再減脂，
因為吃素食的人要肌肥大已經很難了，要是還要同時進行減脂，只會讓肌肉的成長
時間拉長，效果就會不顯著；尤其是當你不確定是否有攝取到足夠的營養的時候。
所以我的體重跟腰圍，從當兵變胖後到現在都沒有太大的改變，訓練重心都放在
肌肥大的訓練上了。
我也是吃素食的(奶蛋素)，吃了29年了!
補充：前幾天健身房的教練跟同好跟我說，你練一年多中間還停練2個月，成長速度
跟那個練了2~3年卻沒認真練的人比起來，已經是很快了。
教練事後說明重量做的重，動作不確實一樣會影響到肌肉的成長速度&形狀。
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