Re: [問題] 該繼續減脂嗎?(圖)

看板MuscleBeach (健身)作者Xghostptt (壓力摳米人)時間14年前 (2012/02/29 09:31)推噓4(4推 0噓 11→)

留言15則, 5人參與討論串2/3 (看更多)

我跟你一樣遇到相同的問題... 減肥前是 177/87/體脂不知 (去年6月中) 去年七月底量是177/77/24% 去年11/8開始去健身房(當時是177/72/22%) 目前是 177/68.5/18.3% 一樣有LBM過輕的問題，我本身也是奶蛋素... 吃的方面我蛋白質一天約70~80g左右，不知道會不會太少？基代量出來是1607 Kcal，一天是盡量控制在2000~2200 Kcal 最大的問題還是口腹之慾訓練完常常會忍不住吃下垃圾食物(麵包、零食等)... 然後當天熱量就爆炸了orz 訓練量的部份目前是這樣：每天約1.5hr重訓+30~40min有氧有氧的部份就是慢跑 or 飛輪 (健身房的跑步機不是很準，我頂多跑到4.5km / 40min 自己去路跑測的話是6.8km / 46min) 禮拜一胸、肩、跪姿滾輪禮拜二背、三頭、二頭、斜方、拉繩捲腹、抬腿禮拜三深蹲、股四頭、小腿、跪姿滾輪禮拜四胸、肩、拉繩捲腹、抬腿禮拜五背、三頭、二頭、斜方、跪姿滾輪禮拜六深蹲、股四頭、小腿、拉繩捲腹、抬腿胸：史密斯臥推(平) 57kg 8*3 史密斯臥推(斜上) 40kg 8*3 自由槓臥推(斜下) 35kg 8*3 蝴蝶機夾胸 120p 10*3 肩：啞鈴側平舉 20p 10*3 啞鈴俯臥平舉 25p 10*3 槓鈴肩上抬舉 50p 10*3 啞鈴前平舉 25p 10*3 背：拉繩機划船 130p/140p/140p 10*3 滑輪下拉 100p/110p/100p 10*3 斜方：啞鈴聳肩 40p 12*3 二頭：拉繩機 70p/80p/70p 12*3 三頭：拉繩機 70p 12*3 深蹲：史密斯 60kg 10*3 股四頭：100p/110p/100p 12*3 小腿：60kg 12*3 股四頭和小腿的訓練機器我不知道名稱... 拉繩捲腹 130p 25*4 抬腿 25*4 跪姿滾輪 25/25/20 目前的問題是訓練當下會做到沒力但隔天只有些微的酸痛感...強度不足?? anyway 我看過有另一種訓練方式(好像叫倒金字塔) 一天只做一種部位，一個部位一週只做一天然後從最大重量一直往下做比方說臥推從60kg開始做，沒力了就下修繼續做一直做到30kg 這樣的訓練方式效果有比較好嗎?? 大家討論一下....謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.219.11.20 ※ 編輯: Xghostptt 來自: 124.219.11.20 (02/29 09:32)