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幫大家歸類一些高低GI的食物

看板MuscleBeach (健身)作者 (Michael)時間14年前 (2012/02/19 19:18), 編輯推噓14(14推 0噓 8→)
留言22則, 13人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
低GI 黑麥麵包 奇異果 全麥義大利麵 韭菜 糙米 柳橙 蓮藕 全麥麵包 葡萄柚 全麥麵粉 燕麥 早餐穀片 草莓 魚丸 木耳 粉絲 木瓜 臘腸 高麗菜 乳酪 香腸 花椰菜 碗豆 全脂牛奶 鯨 豆芽菜 番茄 原味優格 蜆 青江菜 黃豆 奶油 烤鰻魚 葡萄乾 酪梨 可可亞 鱈魚子 桃子 四季豆 新鮮柳橙汁 花枝 蘋果 波菜 無糖咖啡 竹筴魚 梨子 香菇 無糖紅茶 炸豆腐 橘子 白蘿蔔 布丁 百頁豆腐 杏桃 芹菜 果凍 大豆 可可亞 蘆筍 黑巧克力 鮮奶油 黑巧克力 小黃瓜 果仁類 脫脂牛奶 燕麥麵包 青椒 牛 韭菜 稀飯 花椰菜 豬 蕎麥麵 魚板 香蕉 雞 魚丸 星鰻 葡萄 魚 臘腸 鮭魚子 蘋果 啤酒 香腸 竹筍 海膽 羊肉 干貝 牡蠣 鮪魚 鴨 蝦子 鮑魚 蛋 喜相逢 油豆腐 沙丁魚 毛豆 蛤唎 腰果 豆腐 奶油起司 花生 低脂牛奶 牛蒡 蔥 毛豆 洋蔥 苦瓜 蘑菇 萵苣 海帶 蒟蒻 芒果 昆布 奇異果 福生菜 柳丁 哈密瓜 涼粉 柿子 全麥東西 檸檬 鮪魚 櫻桃 培根 金針菇 火腿 蔬菜類 高GI食物 法國麵包 炸薯條 白米加糙米 貢丸 吐司 海綿蛋糕 中華麵線 花枝丸 烏龍麵 煎餅 冰淇淋 蛋餃 地瓜 年糕 仙貝 西瓜 脆腸 稀飯 奶油麵包捲 餅乾 上等白糖 肥腸 白米飯 黑糖 蜂蜜 豬肚 玉米片 楓糖漿 麻糬 牛肚 蛋糕 胡椒 洋芋片 豬血糕 鬆餅 糙米片 胚芽米 即食麥片粥 貝果 麥片 紅豆飯 乳糖 牛角麵包 竹輪 義大利麵 蔗糖 義大利麵 煉乳 太白粉 蕎麥麵 山芋 低筋麵粉 馬鈴薯 芋頭 山藥 紅蘿蔔 草莓果醬 南瓜 玉米 冰糖 蘇打餅乾 鳳梨 黑砂糖 牛奶糖 西瓜 蜂蜜蛋糕 甜不辣 巧克力 麵包粉 拉麵 甜甜圈 麵線 炒飯 爆米花 栗子 燴飯 我是用Excel檔打的如果要原檔再跟我要,基本上高GI我歸類為60以上的為高GI 建議重訓後半小時內食用高GI及高蛋白的食品，在過個半小時到一小時再吃正餐 順便說一下腹部，當在做crunch類似上中下腹的運動時,如果做慢 很難刺激到側腹的肌肉，而做快也較能容易刺激到肌纖維 所以建議腹部可以先做10~15reps 用快的速度做完之後,再做慢的 這是翻譯flex的文章 http://www.flexonline.com/training/abs/slow-vs-fast-rep-speed 以及一些我常逛但蠻不錯的網站 http://www.muscleandfitness.com/ http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=CelebrityPrograms 什麼時候要開始控制飲食? 去測量你的腰臀比以及體脂肪 聽說好像女生0.7的腰臀比是最具吸引力的@@(凱特摩絲、潔西卡艾芭、瑪麗蓮夢露) 女性盡量不要超過0.8 男性則是1.0 腰臀比不是只對於身形上面有影響，如果大於以上數字也會增加很多疾病的可能性 如果沒有inbody測量, 腰臀比的公式: 腰圍/臀圍 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.97.130 ※ 編輯: p01010 來自: 218.166.97.130 (02/19 19:19)
推
02/19 19:43, , 1F
馬可麵包
02/19 19:43, 1F
推
02/19 19:44, , 2F
用心推~
02/19 19:44, 2F
推
02/19 19:54, , 3F
推 很實用
02/19 19:54, 3F
推
02/19 19:56, , 4F
推一個
02/19 19:56, 4F
→
02/19 19:57, , 5F
這篇可以召喚版娘大哥出現嗎 XD
02/19 19:57, 5F
※ 編輯: p01010 來自: 218.166.97.130 (02/19 20:12)
推
02/19 20:16, , 6F
我雖然腰粗 可屁股無敵大...所以腰臀很難超過1
02/19 20:16, 6F
→
02/19 20:19, , 7F
你這篇可以讓我轉到隔壁嗎?
02/19 20:19, 7F
可以啊 ※ 編輯: p01010 來自: 218.166.97.130 (02/19 20:46)
→
02/19 20:59, , 8F
感謝
02/19 20:59, 8F
※ cosy:轉錄至看板 FITNESS 02/19 20:59
→
02/19 21:41, , 9F
突然覺得會不會有些人不知道控制GI值的重要性啊...
02/19 21:41, 9F
推
02/19 22:22, , 10F
香蕉和地瓜都被歸類到低GI的食物啊!?我以為他們都是高GI的
02/19 22:22, 10F
推
02/19 23:20, , 11F
用心啦
02/19 23:20, 11F
推
02/19 23:21, , 12F
請問GI是什麼
02/19 23:21, 12F
→
02/19 23:24, , 13F
香蕉其實介於57~62之間，但因為他對重訓跟營養幫助真的太多
02/19 23:24, 13F
→
02/19 23:25, , 14F
所以我勉為其難的放在低GI,怕有些人看了就不攝取
02/19 23:25, 14F
推
02/19 23:28, , 15F
GI是升糖指數阿
02/19 23:28, 15F
推
02/19 23:30, , 16F
其實近年來有些人在推不要用GI，應該要看GL，我隨便找連結
02/19 23:30, 16F
→
02/19 23:31, , 17F
http://tinyurl.com/87tpcoj 有興趣的再去google
02/19 23:31, 17F
推
02/20 09:53, , 18F
地瓜 我看應該是偏高GI
02/20 09:53, 18F
感謝指正:)
推
02/20 10:04, , 19F
對食物成分有基本認識的看GI就好
02/20 10:04, 19F
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02/20 10:05, , 20F
對食物有多少蛋白脂肪碳水化合物大致上都不清楚 看GL
02/20 10:05, 20F
推
02/20 11:59, , 21F
不好意思想請問有reference嗎
02/20 11:59, 21F
※ 編輯: p01010 來自: 192.192.154.48 (02/20 13:12)
推
02/20 18:34, , 22F
稀飯是高GI
02/20 18:34, 22F
感謝，這些資料是我從各個網站跟現有手上的書比對出來的，但數字一大堆 之後再放在EXCEL很容易眼花0.0 ※ 編輯: p01010 來自: 218.166.97.130 (02/20 20:12)
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