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[問題] 啞鈴

看板MuscleBeach (健身)作者 (.d)時間14年前 (2012/02/09 00:28), 編輯推噓3(3推 0噓 12→)
留言15則, 4人參與, 最新討論串4/4 (看更多)
小弟我 最近在舉 10磅的啞鈴 好像有點太重=_= 舉5次(五組) 剛開始 雙手側平舉都舉到成大字型 越舉幅度越小... 今天小手臂 輕輕按就給他酸痛 整個使不上力 是我太瘦小嗎 是否該從3KG開始 再慢慢加重... 還是繼續給他舉10P 不管他酸痛呢=_= -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.80.30.180
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02/09 00:32, , 1F
側平舉新手不用太重~先試看看3kg吧~再慢慢加重
02/09 00:32, 1F
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02/09 00:33, , 2F
側平舉的時候若是重量太重 很多人會借力然後身體前後晃
02/09 00:33, 2F
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02/09 00:34, , 3F
你先一組做到10下 做看看~
02/09 00:34, 3F
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02/09 01:20, , 4F
10P算重了 我現在用10P都很勉強
02/09 01:20, 4F
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02/09 01:20, , 5F
還有痠了就不要再練
02/09 01:20, 5F
推
02/09 01:27, , 6F
如果是練肌肥大就做能一組8-12RM的重量 數字不重要,不要
02/09 01:27, 6F
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02/09 01:28, , 7F
去跟別人比,側肩力量不大 10P對新手應該算重 把動作做標
02/09 01:28, 7F
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02/09 01:29, , 8F
準 不要用甩的 平舉下放都要出力 其實真的舉不了多重
02/09 01:29, 8F
推
02/09 17:52, , 9F
我也想問一下，做輕講求姿勢正確，但我有時後做大重量
02/09 17:52, 9F
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02/09 17:53, , 10F
會先稍為借力甩到平的位置，然後撐住停頓大約1~2秒再放下
02/09 17:53, 10F
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02/09 17:54, , 11F
這樣好嗎??
02/09 17:54, 11F
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02/09 18:12, , 12F
樓上還是不要借力用甩的 單純靠三角肌去感受出力會比較好
02/09 18:12, 12F
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02/09 18:14, , 13F
若是你要注重離心收縮的秒數 那應該不是停頓在平面的位置
02/09 18:14, 13F
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02/09 18:14, , 14F
而是在舉到平面時 再緩慢放下1~2秒...這樣肌肉全程都會出力
02/09 18:14, 14F
推
02/09 19:22, , 15F
恩~~我放下也是慢慢放 感謝樓上建議~~
02/09 19:22, 15F
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