Re: [問題] 關於胸肌訓練一問
※ 引述《neverwin ( )》之銘言：
: 我以前做臥推也是一兩組做完三頭就沒力
: 當時握法是寬握 然後壓到底
: 經過神人教練指導後 改成合適間距並調整肩膀與下放幅度後
: 六組做完 包括斜推平推雙槓
: 胸脹得要死 三頭卻還精神飽滿
: 作對的姿勢 並找到適合自己動作很重要哩
: 另外還有一點 可能就是你得減輕重量
: 抓胸肌出力感覺 避免目標以外出力
: 十字這種單關節的尤其要輕 要100%胸肌收縮
: 臥推對新手比較重要 進步也明顯
: 會比較有成就感
昨天試了一下
結果今天是三頭比胸酸 orz
平躺 40kg 12*3
斜上 35kg 12*3
斜下 30kg 12*3
兩手間距約比肩再寬一些(手肘約90度彎曲)
問題還是在於單靠胸出力的話
以平躺來說我大概只能舉起一點高度
要再高到接近打直的話就會吃到不少三頭
還是說我該減少重量??
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◆ From: 124.219.11.20
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