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Re: [問題] 肩推舉

看板MuscleBeach (健身)作者 (忙)時間14年前 (2011/11/09 05:33), 編輯推噓9(9推 0噓 22→)
留言31則, 5人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《aaron8361 (星仔)》之銘言： : 在操作啞鈴肩推舉這動作 : 手握啞鈴放置雙耳兩邊 肩膀正上方 運行軌跡採直上直下 : 不知道這樣有沒錯誤?? 聽起來很正確 不過沒現場看到都不知道 : 但是槓鈴的握距一直不清楚 : 感覺間距太寬會很傷肩膀 : 太窄動作也會卡卡 那為何不用空槓找個適中的位置? : 正確的槓鈴肩推舉握距是稍微比肩膀寬一點點這樣嗎? : 各位板友可以貼正確姿勢影片來討論一下! 沒有甚麼正確不正確 你只需要思考這動作的訓練目的為何 在訓練時跟肌肉還有關節對話 對肌群刺激是否夠大 對關節負擔是否過大 再去做調整 看是請教練幫你調整 或者是自己找方向調整 所有練習都是這樣的 參考參考 如果你對肩上推舉還是存有很多疑慮 military press , strict press , overhead press 這幾個關鍵字google一下 看一下國外論壇的討論 或者是一些教練發表的文章 心領神會一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.110.190 ※ 編輯: wadechen 來自: 219.71.78.17 (11/09 06:04)
推
11/09 14:57, , 1F
這個動作主要是側三角?
11/09 14:57, 1F
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11/09 15:33, , 2F
前三角為主要 輔助肌群就一堆了 側三角 上胸 前鉅
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11/09 15:33, , 3F
以前這動作 被很多人認定為上半身最好的訓練
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11/09 15:34, , 4F
很多年以前的健力比賽就有推舉這個項目
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11/09 15:36, , 5F
by the way 為了動作的穩定 小圓肌大圓肌也一併的都用
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11/09 15:37, , 6F
上了 所以這動作對肩部發展 真的是十足的強大
11/09 15:37, 6F
推
11/09 17:58, , 7F
那請問在操作時手肘需要後展到與肩膀同一平面嗎?
11/09 17:58, 7F
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11/09 18:01, , 8F
最好是囉
11/09 18:01, 8F
推
11/09 18:23, , 9F
所以開始動作上臂是和地面平行的是嗎?
11/09 18:23, 9F
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11/09 18:25, , 10F
不一定 跟臥推要不要碰胸一樣 看個人的狀況而定
11/09 18:25, 10F
推
11/09 18:28, , 11F
不是跟地面平行
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11/09 18:29, , 12F
要站在full range 的motion的情況下去討論
11/09 18:29, 12F
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11/09 18:30, , 13F
這也是最一般的狀況 當然會有wade大說的特例
11/09 18:30, 13F
推
11/09 18:35, , 14F
我查了一下資料 我想的沒錯 依據nsca的教材
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11/09 18:35, , 15F
dumbbell handles are level with the top of the
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11/09 18:36, , 16F
shoulders or the base of the neck
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11/09 18:37, , 17F
另外最下面也一句 all repetitions begin from this
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11/09 18:37, , 18F
position
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11/09 18:38, , 19F
另外補充 我講的跟wade大講的沒有矛盾
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11/09 18:39, , 20F
只是我講的是最一般的情況 不只用在健美
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也是針對一般人的情況 要考量到 range of motion
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推
11/09 18:40, , 22F
其實我比較好奇的是 要有點夾胸的推 跟擴胸肩推舉哪一種
11/09 18:40, 22F
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11/09 18:40, , 23F
比較安全 沒有運動傷害的產生 肩膀還滿容易受傷的~~~
11/09 18:40, 23F
推
11/09 18:44, , 24F
那跟你第一個問題不是差不多意思嘛 還是我有誤會
11/09 18:44, 24F
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11/09 18:44, , 25F
如果跟第一個問題一樣 wade大說的沒錯
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11/09 18:45, , 26F
感謝專業的白線條
11/09 18:45, 26F
推
11/09 18:50, , 27F
wade大您說我專業是要逼我跪下來嗎xddddd
11/09 18:50, 27F
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11/09 18:58, , 28F
最好是啦 XD
11/09 18:58, 28F
推
11/09 21:31, , 29F
11/09 21:31, 29F
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11/09 21:31, , 30F
參考看看…
11/09 21:31, 30F
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11/09 21:37, , 31F
有看沒懂
11/09 21:37, 31F
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[問題] 肩推舉
aaron8361
14年前, 11/08
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[問題] 肩推舉
Billy164
13年前, 04/24
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Re: [問題] 肩推舉
wadechen
14年前, 11/09
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[問題] 肩推舉
aaron8361
14年前, 11/08
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