Re: [分享] 正確的臥推

看板MuscleBeach (健身)作者ppdexter (dexter)時間14年前 (2011/09/08 16:51)推噓11(11推 0噓 26→)

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※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言： : http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY

: 正好在鐵克上面看到有人分享。=ˇ= : 我相信板上愛臥推的人非常的多，快看看吧。 : 這攸關你的肩膀。 : 我想這就算聽不懂英文，用看的也懂他說甚麼。小弟英聽普普~小弟聽到的是作者主要是強調手與身體的夾角和下放的位置錯誤的姿勢也就是你的手肘越往外指(即手與軀幹夾接近90度)~因而你下放的位置會越高因此你的肩膀會吃到更多力~作者說變成在練肩而不是胸了因為肩的力量比胸小~你又用了適用於胸的重量(即較重的重量) 所以很容易受傷(因為給太多壓力了) 正確的姿勢所以要手肘要與軀幹夾較小(接近45度角)~肩膀就不會受到太多壓力他說他下放的位置又比別人的教學低了一點~一般都是教槓在乳頭上方(錯的姿勢放更高)~他教人槓要再放低一點點看後面比較影片很清楚~錯的放在衣服的"F"上方~他教人要放在更低一點變成在衣服最後一排英文字其實夾角較小(45度左右)你下放的位置自然就會較低~因為槓下來時你又要保持前臂與地面垂直~動作自然就會這樣若夾角故意要接近90度你下放時又要前臂與地面垂直~你槓下來時自然會比較高變成接近肩膀~因此肩膀受到的壓力會比較大~容易受傷以上是小弟聽到的~加上自己的一些解釋~有問題大家討論看看不要噓我了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.109.101

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haozhen

09/08 17:52, , 1^F

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ThunderLion

09/08 18:52, , 2^F

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ThunderLion

09/08 18:53, , 3^F

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alastor0325

09/08 19:01, , 4^F

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alastor0325

09/08 19:02, , 5^F

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小弟回答一下個人看法~ 應該是直上直下~小弟是沒聽到胸肩弧線(也有可能是我英聽太弱沒聽出來) 我是覺得是攝影角度的問題作者一直強調注意影片中的 1.手肘和 2.BAR 下放的地方另一個影片的第1個回應就被打槍了 The elbows are completely wrong you will damage 成90度變成肩膀會受到很多壓力~但通常臥推是練胸所以那個重量對肩膀來說太重~所以你若臥推手肘成90度肩膀會受不了容易受傷我個人認為不應該說有什是一定錯~因為你若手肘成接近0度來臥推(放的位置更低一點) 就主要是吃到三頭~就是一般的窄臥推練三頭所以手肘成45度左右對肩比較好(壓力較小)~胸部也比較練的到(吃較多重量) 你若要成90度可能主要變成在練肩~而且要注意重量不能那麼重不過臥推最主要就是拿來練胸~幹嘛硬要拿來練肩... 個人看法啦....不對~應該是影片那人的看法啦~ 另一篇手肘角度文章~可直接看最下面表格 http://ppt.cc/tYFp http://ppt.cc/jgUq 有JIMMY大的回答真的要懂要會解剖學吧~ 大家自己參考看看 ※ 編輯: ppdexter 來自: 114.34.109.101 (09/08 19:23)

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YangJimmy

09/08 19:24, , 6^F

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※ 編輯: ppdexter 來自: 114.34.109.101 (09/08 19:28) ※ 編輯: ppdexter 來自: 114.34.109.101 (09/08 19:46)

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dl123

09/08 20:31, , 7^F

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alastor0325

09/08 21:58, , 8^F