Re: [問題] 練背動作問題
《jim79314 (諾卡德)》之銘言：
: 我是用底下"新手建議"練背的其中一個方法練
: 請大家幫我看看動作有沒有做錯
: 因為很怕事倍功半
: 我手往後的幅度不一樣
: 練到的地方也不一樣對吧?
: 一個感覺是拉到"肚臍到胸部下緣"後面的肌肉
這個比較偏下背
: 一個像是拉到"肩膀到胸部上緣"的肌肉
這個看起來像是斜方和前三角
老實說以影片的划船訓練動作都不算是練這兩種地方....
你會覺得下背酸應該是因為你必須維持身體與地面平行
而肩部肌肉是輔助肌.理論上不應該先酸
建議是可以在椅子上做會比較輕鬆
況且跟手往後的幅度也沒太大關係
最主要是做到背有夾起來的感覺
: 不知道這個動作要哪邊肌肉出力才正確呢?
: 附上影片連結
: http://www.youtube.com/watch?v=mkb_YA8U4r0&feature=player_embedded
: 感謝大家<(_ _)>
練背最主要的重點
是以手肘為支點往後靠.前臂不要抓太緊
從輕到重就能慢慢抓到施力方式
: 順便問伏地挺身
: 手越開
: 練的胸越"上面"
: 手越窄
: 練的胸越"下面"
: 不知道有沒有錯?
: 感謝大家<(_ _)>
手的開合程度影響是的三頭使用的多寡
越窄用越多
練上下胸跟練習的角度比較有關係
去看看上胸跟平胸的訓練方式就可窺知一二
希望有幫到你^^
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◆ From: 112.105.129.134
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07/12 11:55, , 1F
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