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Re: [問題] 小腿肌耐力(適合居家動作)

看板MuscleBeach (健身)作者 (豪爾德)時間16年前 (2010/06/28 01:09), 編輯推噓4(4推 0噓 20→)
留言24則, 7人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
直接回好了~~~ 我不是練田徑的 只是剛好大學時期系上會練跑 高中時期為了一個小恥辱而練長跑 我高中的時候 第一次跑1600 十分鐘跑不完被劣退XD 不是劣退啦 是被要求重跑 後來就覺得男生跑十分鐘跑不完好丟臉 決定開始慢跑 於是我在運動會前一個月 就固定每天放學就去慢跑 大概是跑十圈操場起跳 然後去學習配著呼吸跑 我以前的呼吸方法是鼻子吸兩口 嘴巴吐一口 吸 吸 吐 吸 吸 吐 左 右 左 右 左 右 大概是這樣子的跑步方法去跑 然後運動會完就開始擺爛 高三的運動會前又去練了一個月 然後高三就達到我目前跑最快的一次千五 成績對練田徑的選手來說滿爛的~~哈哈 5'36而已 不過就一般人沒再練跑的人來說應該還不錯了 短跑是大學練的 因為系上有跑大隊接力的風氣 所以有在練 目前練過最辛苦的就是推文的那部分 衝刺一百 慢跑一百 然後跑十次為一個單位 做兩組 還有跑樓梯十層 跑完以後 走到最下面 休息一分鐘 再跑一次 這樣子跑了十組 關於這個練習 根據田徑隊的學長說 你一步踏的階數不同 練到的都不太一樣 然後還要練習用腳尖跑步 從慢跑開始 就要練習都用腳尖跑 腳跟盡量不要著地 我不是專業的田徑選手 如果有誤 請見諒 不過一般人 這樣子應該就很夠了吧~~~ ※ 引述《ep123 (看不清又回不去)》之銘言： : 我剛爬文 看到先前有人提供墊腳尖 以及有個連結是墊書的 : 由於我之前跑三千公尺 發現小腿肌耐力也不太夠 : 因此想問看看 在家有沒有哪些動作也能練小腿肌耐力 : 好讓跑步時能夠有較多耐力撐過去 甚至有爆發力 : 我想到的是交互蹲跳 請問這樣有辦法增加肌耐力嗎? : 或是有其他方法呢? : 最後可以的話 能否告訴我一開始練的話 一天一腳練幾次較適當? : 以及練到約幾天後可以往上加幾次呢? : 希望有經驗的人分享看看 我要一步步克服我的弱點 : 請大家給點意見了 謝謝喔:) -- 這讓 ◢ ◣ ◢ ◣ ◢ ◣ ◢ ◣ ◢ ◣ ◢ ◣ 篇你 ▅溫馨▅ ▅誇張▅ ▅難過▅ ▅高興▅ ▅無聊▅ ▅生氣▅ 文覺 ▅▅▅▅ ▅▅▅▅ ▅▅▅▅ ▅▅▅▅ ▅▅▅▅ ▅▅▅▅ 章得 ▕ ▇︶▇ ▏▕ ▇Ｏ▇ ▏▕ ▇﹏▇ ▏▕ ▇▼▇ ▏▕ ▇..▇ ▏▕ ▇皿▇ ▏ ，？ ◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.109.42
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另外有個小撇步 如果有長期都會慢跑的阿北在跑 跟著跑
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校園裡慢跑的阿北是慢跑王者阿
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推
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推 慢跑阿北真的是王者!! 可以規律速度跑到完
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短跑其實不完全是用腳尖跑，腳跟附近還是會輕微觸地
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不過重點是，要是你想著腳尖跑，很容易就會用腳趾頭跑
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我有點講的不明確 學長說的是短跑都是用蹬的
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正確的方式應該是腳底拇指球那邊去抓地，透過摩擦力把身體
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往前帶。
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所以 會是用前半個腳掌去蹬 所以才會一直踮著腳跑
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有點大概了解~~謝謝指正
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蹬的確是很重要，拇指球抓地以後，透過推蹬的力量使身體前進
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跑的時候不要刻意去想腳尖著地之類會比較好，也不用刻意去注意
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腳跟，要想的部份是前腳掌沒錯
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簡單來說，釘鞋上有釘子那區就是施力的區域
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至於原文說得小腿肌耐力，我倒覺得大腿肌耐力比較重要
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長跑到最後如果大腿還可以持續抬高，對於步幅很有幫助
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我自己是覺得 長跑跑到後來也不是累 是無聊到不想跑= =
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偷偷補一個前面板友供出自己妹妹的相簿 剛剛發現的相簿敘述XDD http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tarnehs&b=1&f=1145864526&p=51 3000公尺跑15分鐘多= =~~~女生!!! ※ 編輯: howardfang 來自: 61.57.109.42 (06/28 01:38)
推
06/28 02:20, , 18F
有正有推
06/28 02:20, 18F
推
06/28 06:10, , 19F
這個女生出現在表特版過耶,蠻正的,大鼻子美女
06/28 06:10, 19F
推
06/28 12:36, , 20F
15分鐘...我一個半月還練不起來不是要我重新投胎T口T
06/28 12:36, 20F
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06/28 12:43, , 21F
別太在意 他是有在做運動的人 看照片敘述略知一二
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06/28 12:43, , 22F
純推專業yr大 <(_ _)>
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06/28 12:43, , 23F
先學會配合呼吸跑步 體力可以慢慢練的
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06/28 12:44, , 24F
yr大的短跑好專業 長跑的話體力到呼吸到就有了
06/28 12:44, 24F
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