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[問題] 小腿肌耐力(適合居家動作)

看板MuscleBeach (健身)作者 (看不清又回不去)時間16年前 (2010/06/28 00:11), 編輯推噓6(6推 0噓 42→)
留言48則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我剛爬文 看到先前有人提供墊腳尖 以及有個連結是墊書的 由於我之前跑三千公尺 發現小腿肌耐力也不太夠 因此想問看看 在家有沒有哪些動作也能練小腿肌耐力 好讓跑步時能夠有較多耐力撐過去 甚至有爆發力 我想到的是交互蹲跳 請問這樣有辦法增加肌耐力嗎? 或是有其他方法呢? 最後可以的話 能否告訴我一開始練的話 一天一腳練幾次較適當? 以及練到約幾天後可以往上加幾次呢? 希望有經驗的人分享看看 我要一步步克服我的弱點 請大家給點意見了 謝謝喔:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.123.83.218
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跑不動可以用走的，慢慢拉長距離&縮短時間
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而且為了放假，人的潛力是很強的
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我入伍前沒跑過操場，而且抽菸抽很兇，為了考校選預士
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3000跑了11分57秒，跑完心臟都快炸了
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推
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一直跑
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之前兩個月練三千 過了兩個月我千三跑22分鐘..
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自己跑和一大群人一起跑感覺會差很多哦
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照這樣下去 我乾脆跟我女友告別11個月T口T
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其實我是想先做好基本功 加上我也想先自我訓練一下
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找一個速度你勉強跟得上的人讓他帶著你就好了
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推
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交互蹲跳 我覺得非常傷膝蓋 而且也沒墊腳功效好吧@@?
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小腿我也覺得非常難練... 每次跑步都是小腿最早陣亡
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這樣說起來還是慢慢練慢跑比較實際且保護性高?
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其實跑步也傷膝蓋 只是交互"蹲"跳 太傷了
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真的要跳 不如跳繩 對小腿功效應該跟交互蹲跳差不多
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推
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XDDD ep大練三千跑千三(誤)
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起碼沒蹲 對膝蓋受力小不少
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手扶牆,單腳墊腳尖~
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推
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@@ 持續跑個一個月 就可以進步了
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推
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其實.. 有個非常適合鍛鍊跑步的方式 只是非常地獄XD
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練完後保證小腿也練得頂呱呱 練得時候保證非常哀嚎...
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用間歇方式練跑 可以準備個MP3 預錄10S衝刺20S慢跑
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練完後不但小腿粗勇 心肺也會鍛鍊得很"強悍"
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對了 我自己也沒這樣虐待自己.......
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但效果比慢跑進步得快很多 尤其跑操場很容易越跑越慢@@
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10秒衝刺20秒慢跑?這樣要維持多久才可以?(以新手當起點而言)
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筆誤啦上面XD 我原意是我三千要花22分鐘(最快時間)才跑完..
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先慢跑個三分鐘暖身 開始衝刺10s慢跑20s
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如果能跑個10分鐘就很厲害了 10s可是衝刺唷
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這招最大缺點就是 跑一次就會讓你對跑步產生抗拒感XD
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新手不建議這樣跑吧@@ 容易受傷
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但是因為衝刺強度高 對腿部肌肉的鍛鍊很有效
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推
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樓上你這招= = 是在練田徑短跑的吧XDDD
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嗯..納入考慮!不過適用於膝蓋長久沒激烈使用的人身上嗎?
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以前被田徑學長帶過 衝刺一百慢跑一百連續跑了操場五圈
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新手這樣跑比較怕心肺負擔不過來 受傷是怕體重重的人
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然後跑兩組就快掛了XDDD
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我現在174/74 屬過重 這樣子以何種方式當起點較適合?
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我先去睡 明早要上課 明天我再回各位喔 萬分感謝
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ep體重多少? 60左右應該不會有什麼問題 70以上就免了
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ep大 我想問問 你所謂的跑步撐過去 是慢跑還是衝刺
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70以上 除非大腿肌肉有鍛鍊 不然膝蓋容易受傷
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如果是長跑的話 我給你建議是練習配合呼吸來跑步
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然後每天去慢跑個4000公尺 很快就會有明顯的進步了
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既然這樣 可以考慮用普通快跑就好 快跑一圈慢跑一圈
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搭配點快跑 提升會比較快一點
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主要我是覺得... 慢跑很容易越來越慢 人都是善待自己的
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慢跑還要用撐的
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