Re: [問題] 海陸戰隊之事前準備
用自己文章再發問 若有違反版規請告訴我 我會自d:)
這幾天我練二頭肌 以及照置底文當中給新手那篇 有一個在講練肩膀的
其中有一個是前平舉的動作 這幾天我就是以這兩個動作為開始
二頭肌 我每天練兩輪 左邊及右邊各30次
前平舉每天各五輪 左邊右邊各20次
我的問題是
我發現我前平舉盡可能在執行當中身體不要亂動亂晃 怕借助到其他力量
但是這幾天下來 我並沒有酸的感覺 是因為只有做前平舉的動作嗎 還是說這算正常?
如果做前平舉不足的話 要搭配哪一種比較適當呢?(以初階來說)
亦或這種情況算正常 若算正常 我大約練幾天可以加次數呢?次數一次加多少為佳?
二頭肌我有休兵一天 因為昨天二頭肌超痛 特別是左手 連伸直都會痛 故暫停一天
不過我看置底文有說 只練二頭不練三頭形狀會怪
因此我想問 三頭肌以置底文那篇裡的連結來當範本 哪一個動作會較建議給初階上手?
我曾經想過以部位來當基準 選肩及手臂 將這兩部位裡的所有連結點的動作全做一遍
兩天做一遍這樣 不過想一想似乎量太大作罷 不過這四天練下來 感覺還好
但又怕不夠 所以想請教前輩們的意見 看看要怎麼搭配動作比較好?
最後 能的話可否告訴我 一個動作大概要做幾次?
例如前平舉一天做四輪 一輪20下
謝謝各位:)
P.S 可以順便問個問題嗎?
因為我跑步很慢 而且跑不久 不耐跑
我想請問 有沒有什麼動作是在室內就可以先練到腿部肌肉?(先打跑步的基礎)
我剛開置底文 給新手那篇 裡面的腿部連結我開不了 故想問問大家意見及經驗
我想到的是交互蹲跳可以嗎?若可以的話一天做幾輪?一輪幾次呢?
謝謝:)
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※ 編輯: ep123 來自: 122.123.83.218 (06/27 23:43)
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