Re: [問題] 新手練上半身的一些問題
不管你是不是在亂, 我動最少的改變你試試看
※ 引述《manflavor (BB)》之銘言：
: 如題
: 小弟是新手
: 176公分 68公斤
: 然後置底文章等也都看過了
: 我現在的練法是這樣
: 因為我算是下半身肉很多上半身沒啥肉的那種人
: 所以我現在在練胸 二頭 三頭 和肩
: 因為我肩膀不寬
: 想說練肩讓肩膀看起來寬一點
: 練二頭和三頭把手臂變粗
: 練胸讓身體厚實
: 第一天練胸和二頭
: 練胸是藉由伏地挺身
: 一組大概25下
: 一天三組
次
: 練二頭是舉12磅的啞鈴
: 一組35下
行程六秒, 頂端出力五秒
: 一天三組
次
: 隔天練三頭和肩
: 練三頭我是用上半身和下半身垂直九十度
: 然後用手把啞鈴從最低點往後抬的那個
: 我忘記名稱叫什麼了
Kick back
: 反正就是利用啞鈴練三頭的
: 也是一樣是12磅
: 一組大約35下
: 一天大概三組
次
: 然後練肩肌是把啞鈴往上抬
: 一組大概25下
: 也是一天三組
次
: 然後這樣的練習量夠嗎
: 感覺隔天三頭和肩都沒有什麼感覺
: 是不是刺激不夠阿
: 麻煩請教板上大大
你的作法刺激度 三頭> 肩膀>二頭>胸
Kick back和肩作不重, 12P相較有感
但其實你的課表達到你的目標慢..
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我是好人, 我沒有好人卡
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◆ From: 114.43.32.1
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