Re: [問題] 健身新手2
: 第四週開始自己排的課表
: 每天的課表
: 一三五練腿(前腿一台機器,後腿一台)
: 二四練背部+手(單槓+一台練手的我也不知道是啥)
: 日練胸+手(蝴蝶機等等的)
: 六上課
: 每天都做三組一組十下
:
: 因為我最主要想要增重
: 教練就叫我多練腿,他說腿的肌肉最多
: 不過最近覺得鏈完後都有種遊刃有餘的感覺
: 不過又不敢多做,怕效果不好(教練說3組十下是最好長肌肉的配合)
: 因為我想要上半身厚實
: 不過教練說下半身要先練上半身練了會比較快又好看
: 害我都不敢多做上身的
:
: 這次想要請教的問題是
: 我的課表每天操課好不好
每天都操不排休的話應該不太好 給身體適當的休息跟訓練一樣重要
只是你才剛起步 教練安排你給你的課表主要也還再讓你適應出力方式和學習姿勢
所以目前你才會覺得沒那麼累沒那麼操
等到以後越來越操的時候 就要排休息的日子
: 要是做完一天的課程發現其實沒那麼累也沒那麼酸是不是要改變重量
: 同樣重量要做多久才適合增加
同上 教練的安排應該是循序漸進的
當然照你的感受來說應該增加重量--選擇4~12rm的重量且確實達成每組力竭
但是因為你才剛起步要先打好一些基礎
增加重量就以後再說吧 或是你可以跟你的教練討論看看@@
: 真的要增重是要多做下半身來鞏固上半身嗎
腿的肌群是全身最大的 所以練起來的增重效果應該也是最好的沒錯
而且練腿可以分泌睪固酮 讓身體更容易長肌肉
但是腿操起來也是最苦的QQ
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◆ From: 140.113.114.213
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