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Re: [問題] 三角肌的磅數

看板MuscleBeach (健身)作者時間15年前 (2010/04/11 15:55), 編輯推噓5(5推 0噓 8→)
留言13則, 9人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《bather (可以陪我聊聊嗎?)》之銘言： : 小弟我身高高但是骨架小 : 而且頭很大，導致肩膀就是窄 : 現在開始練三角肌了 : 一手拿20磅，兩手加起來共40磅 : 動作是從某個男模"余凡慷"那邊學來的 : 一組15下共做了五組，大約75下 : 兩三天練一次，搭配好市多的乳清蛋白兩湯匙半 : 其實已經有一點點成效了 : 但小弟我想要請教的是，這樣的菜單OK嗎?? : 希望各位老大給予建議指教!!謝謝!! 科 大家都是新手 分享一下我的菜單好了 Smith推舉 30kg 12rm 2組(熱身)->50kg 10rm 2組->直接上到70kg 6rm 2組->80kg 4rm 1~2組 80kg那兩組要有人補了...T_T 空槓深拉 15rm 1組->40kg 10rm 2組->50kg 6rm 1~2組，最後一組一樣可能沒力，要人補 最後一個動作比較操一點 單手10p啞鈴->上舉10下、側舉10下、平舉10下，換手完成後在換手，請自己屬4組 還有力就練dennis wolf影片中拿著輕磅數啞鈴繞著肩膀轉圈圈的那個動作 沒力的話就練完拉筋收操，開車回家 請多止叫，洩洩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.19.11
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04/11 16:21, , 1F
注音文....
04/11 16:21, 1F
推
04/11 16:22, , 2F
注音文！？
04/11 16:22, 2F
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04/11 16:23, , 3F
阿..拍謝,改依下
04/11 16:23, 3F
※ 編輯: windrealm 來自: 114.40.19.11 (04/11 16:24)
推
04/11 16:49, , 4F
dennies wolf影片水管關鍵字找不到@@~
04/11 16:49, 4F
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04/11 17:17, , 5F
dennis wolf...因為我拼錯啦XD
04/11 17:17, 5F
※ 編輯: windrealm 來自: 111.255.2.135 (04/11 18:10)
推
04/11 18:29, , 6F
三腳我覺得多下一點感覺會比較強烈,大重量比較不會酸說
04/11 18:29, 6F
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04/11 18:30, , 7F
像Milos他的學員再練三角的時候都用很輕的重量用很慢的速
04/11 18:30, 7F
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04/11 18:30, , 8F
度
04/11 18:30, 8F
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04/11 19:01, , 9F
三角重量太重時 都會變斜方出力....所以我寧願重量輕點
04/11 19:01, 9F
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04/11 22:56, , 10F
斜方不可能不出力= ="
04/11 22:56, 10F
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04/11 23:09, , 11F
應該說會變成斜方出比較多力 因為太重姿勢都跑了
04/11 23:09, 11F
推
04/11 23:29, , 12F
的確是這樣阿 練三角太重沒意義
04/11 23:29, 12F
推
04/12 01:46, , 13F
三角太重會強迫聳間靠斜方出力..用輕重量把自己肩膀壓低出力
04/12 01:46, 13F
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