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討論串[問題] 三角肌的磅數
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Re: [問題] 三角肌的磅數
推噓5(5推 0噓 8→)留言13則，0人參與, 最新作者windrealm時間15年前 (2010/04/11 15:55), 編輯資訊
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科. 大家都是新手. 分享一下我的菜單好了. Smith推舉. 30kg 12rm 2組(熱身)->50kg 10rm 2組->直接上到70kg 6rm 2組->80kg 4rm 1~2組. 80kg那兩組要有人補了...T_T. 空槓深拉 15rm 1組->40kg 10rm 2組->50kg 6
(還有186個字)
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[問題] 三角肌的磅數
推噓6(6推 0噓 3→)留言9則，0人參與, 最新作者bather (可以陪我聊聊嗎?)時間15年前 (2010/04/11 14:36), 編輯資訊
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小弟我身高高但是骨架小. 而且頭很大，導致肩膀就是窄. 現在開始練三角肌了. 一手拿20磅，兩手加起來共40磅. 動作是從某個男模"余凡慷"那邊學來的. 一組15下共做了五組，大約75下. 兩三天練一次，搭配好市多的乳清蛋白兩湯匙半. 其實已經有一點點成效了. 但小弟我想要請教的是，這樣的菜單OK嗎
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