Re: [問題] 影片中的訓練方式
又是一個跳躍力問題
首先 我問幾個問題
第一 你會蹲舉嗎?
第二 你可以全蹲1.5倍體重嗎?
第三 你大概知道你的最大蹲舉重量嗎?
如果你的答案全為是 接下的討論才有意義
這一個動作是一個教科書動作
來自 Dr. Donald A. Chu 的經典教科書
Jumping into Plyometrics 眾多增強彈跳的訓練法之一
叫做 5 5 5 squats(蹲舉)
練法 如影片所說
首先 拿30%-50%的最大蹲舉重量
第一個5下慢慢的蹲 第二個5下快蹲 第三個5下蹲下去馬上跳起來
種個過程中間不間斷
不過教科書裡面提到 如果要增加最大垂直跳(Max Vertical)
不宜休息太短 如影片提到的30秒
而是90到180秒
休息時間太短 無法完全恢復 練到比較多耐力而不是最大垂直跳
根據 Dr. Donald A. Chu 的說法 這種訓練法 叫做 complex training
就是練完重訓馬上Plyometrics
算是一種比較進階的訓練法 訓練效果遠大於單獨重訓或是Plyometrics
不過先前有提到 做這種訓練要有一定的肌力
不然絕對是弊多於利
我強烈建議你去看這一本書 有體育相關科系的大學都有
※ 引述《oecgoat ()》之銘言：
: http://www.youtube.com/watch#!v=WgduVkdDRrQ&feature=channel
: 剛剛在水管找到的影片
: 據說是訓練跳躍力的一種訓練方法
: 想請問最後面那組，就是拿著啞鈴跳的那組
: 不會很傷膝蓋嘛?Vertical
: 小弟前幾天才因為跳躍膝，錯過了幾場重要的比賽
: 不想再次受傷.....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.72.75
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