Re: [問題] 女生新手問題請教&菜單修正

看板MuscleBeach (健身)作者mien (麵)時間16年前 (2010/05/27 07:30)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ 引述《summerapple (summer)》之銘言： : 就在昨天我跑完30分鐘+踏步機15分鐘之後休息10分鐘緊接著做重訓 : 做了四種機器/器材 (我不知道器材的正確名稱只能用形容的) : 1. 夾腿機 (往內夾) 70磅只能做到8下做了四組 : 感覺: 下腹部有種奇妙感說不出來-_- 做完四組感覺OK 但是免強夾完 : 2. 練胸肌的 (雙手握住兩根桿子往身體斜前方推上去直到手臂伸直) : 這個我只能做10磅!! 而且10磅已經是他最少磅數了只能做 7下做了四組 : 感覺: 頭昏眼花超級累我懷疑我胸部肌肉指數超低都是脂肪 : 3. 夾腿機 (往外夾) 同1. 但是每組可做的次數比較多一點 : 4. 練胸肌的 (跟2.器材非常像但是同樣磅數做起來比較輕鬆) : 感覺: 我做完這台就打算回家了流了一堆汗又頭暈比我慢跑跑一小時還累 : 以上是我昨天初體驗感想 : 以下是問題發問 : 我今天醒來覺得鎖骨下方/腋下往內的部分超級痠痛想知道這是因為那台 : 練胸肌的關係嗎? 痠痛位置是否正確? (我自己摸索機器沒有別人指導怕會做錯) : 我幾乎每天都要有氧看置抵文說最好重訓有氧分開如果要一起先重訓再有氧 : 可是我看健身房好多男生都上來跑步機跑個五分十分鐘去做重訓 : 這樣不是代表他們都先有氧再重訓嗎?? : 我這樣先有氧 45分鐘休息 10分鐘再重訓 OK嗎? : (我覺得重訓好累我先重訓可能結束後有氧不下去) : 重訓到後來頭昏眼花是正常的嗎? 可以如何改善? 是我有氧太多嗎? : 謝謝回答指教同是女生來回覆一下鎖骨下方/腋下往內的地方酸痛是練到胸沒錯練胸的機器一般來說是推把的位置在乳頭有氧和重訓的先後看人吧兩種都有人做你可以兩種都試試看再做比較我兩種都試過比較喜歡先重訓再有氧因為比較有力氣加上正在減脂因為你剛開始做重訓所以覺得很累習慣之後會比較適應呼吸沒有特別的規則覺得怎樣順就怎樣呼吸重點就是不要憋氣除了呼吸以外有氧過後休息的時候吃點東西(香蕉之類)再重訓應該也可以改善 8下7下我覺得都還ok 初學會進步很快可是我覺得先不要急著把重量加上去可以先感受一下出力部位習慣之後一組可以控制在8~12下之間甚至6~8下我個人十分不喜歡用小重量多次數修線條這種說法記得精華區有一篇有關小重量多次數vs大重量低次數的文章可以看看我自己覺得線條來自肌肉而肌肉越大(加上體脂低)線條越明顯因此想要線條就是要大肌肉= =+ 因此要大重量低次數女生不用擔心肌肉過度發達那是不可能的女生肌肉真的好難長(哭) 另外記得要暖身和伸展以免肌肉拉傷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.11.193.125