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[問題] 女生新手問題請教&菜單修正

看板MuscleBeach (健身)作者 (summer)時間16年前 (2010/05/26 22:02), 編輯推噓12(12推 0噓 10→)
留言22則, 16人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好 我最近開始做重訓 面臨幾個問題 想請教大家 (我有看置底文) 因為想減肥 我一周有5,6天會做有氧運動 大約是45分鐘 心跳130以上 內容有 跑步/健身車/踏步機 一天兩種 湊滿45分鐘up 或是 只選一種45分鐘up 已經持續幾個月打算從這周開始加入重訓 有氧方面 因為已經持續好一陣子 (以前念書時代也常運動) 所以很能適應 ---前言結束--- 就在昨天 我跑完30分鐘+踏步機15分鐘之後 休息10分鐘 緊接著做重訓 做了四種機器/器材 (我不知道器材的正確名稱 只能用形容的) 1. 夾腿機 (往內夾) 70磅 只能做到8下 做了四組 感覺: 下腹部有種奇妙感 說不出來-_- 做完四組 感覺OK 但是免強夾完 2. 練胸肌的 (雙手握住兩根桿子 往身體斜前方推上去 直到手臂伸直) 這個我只能做10磅!! 而且10磅已經是他最少磅數了 只能做 7下 做了四組 感覺: 頭昏眼花 超級累 我懷疑我胸部肌肉指數超低 都是脂肪 3. 夾腿機 (往外夾) 同1. 但是每組可做的次數比較多一點 4. 練胸肌的 (跟2.器材非常像 但是同樣磅數 做起來比較輕鬆) 感覺: 我做完這台就打算回家了 流了一堆汗 又頭暈 比我慢跑跑一小時還累 以上 是我昨天初體驗感想 以下是問題發問 我今天醒來 覺得 鎖骨下方/腋下往內 的部分超級痠痛 想知道這是因為那台 練胸肌的關係嗎? 痠痛位置是否正確? (我自己摸索機器 沒有別人指導 怕會做錯) 我幾乎每天都要有氧 看置抵文說最好重訓有氧分開 如果要一起 先重訓 再有氧 可是我看健身房 好多男生都上來跑步機 跑個五分十分鐘 去做重訓 這樣不是代表他們都 先有氧再重訓嗎?? 我這樣 先有氧 45分鐘 休息 10分鐘 再重訓 OK嗎? (我覺得重訓好累 我先重訓可能結束後 有氧不下去) 重訓到後來頭昏眼花 是正常的嗎? 可以如何改善? 是我有氧太多嗎? 謝謝回答指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 76.252.49.234
推
05/26 22:27, , 1F
感覺你應該沒有控制好呼吸，發生努責現象了。
05/26 22:27, 1F
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05/26 22:28, , 2F
所以會頭暈。酸的位置算合理，而且又是第一次動，會酸段
05/26 22:28, 2F
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05/26 22:29, , 3F
時間。(記住要做好伸展)先有氧再重訓或相反看個人習慣。
05/26 22:29, 3F
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05/26 22:29, , 4F
看你比較重視哪一個。
05/26 22:29, 4F
推
05/26 22:30, , 5F
妳夾腿的建議練到15~30下~減輕重量~這樣修飾線條~
05/26 22:30, 5F
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05/26 22:31, , 6F
胸肌痠痛的地方好像正確~建議新手還是姿勢重要喔!
05/26 22:31, 6F
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05/26 22:33, , 7F
修飾線條 QQ?
05/26 22:33, 7F
推
05/26 22:34, , 8F
先從肌耐力練起，連基本的耐力都沒有很容易放棄。
05/26 22:34, 8F
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05/26 22:35, , 9F
時間允許最好有氧重訓分天做，要不就先重訓再有氧。
05/26 22:35, 9F
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05/26 22:41, , 10F
跑五分十分鐘的應該只是為了重訓在暖身，記得暖身要充分
05/26 22:41, 10F
推
05/26 23:01, , 11F
跑個5分或10分應該只是熱身 我也都這樣
05/26 23:01, 11F
推
05/26 23:11, , 12F
分天做比較好~或是先重訓後有氧 我先做有氧體力都會耗光
05/26 23:11, 12F
推
05/27 00:00, , 13F
女生胸肌建議線做跪姿伏地挺身 循序漸進
05/27 00:00, 13F
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05/27 00:24, , 14F
修飾線條- -
05/27 00:24, 14F
推
05/27 00:48, , 15F
呼吸~呼吸~~
05/27 00:48, 15F
推
05/27 00:54, , 16F
推一樓喔 呼吸很重要
05/27 00:54, 16F
謝謝大家回答~ 沒來問之前 我真的沒想過是呼吸的問題 (我以為只是自己是新手太弱) 後來看到一樓說 努責 我去google才發現 是憋氣的問題 回想一下 我在做胸肌器材的時候 的確是會憋氣把他推上去 找到問題所在真開心 希望明天回去試的時候 可以不再暈眩了 (都快吐了) 最後 想再問 我用力時候 吸氣 是對的嗎? 我精華區找不到 呼 吸 方法 google有人說 用力時呼氣 或是 吸氣都有人做 ...(不知道是不是真的) 謝謝:) ※ 編輯: summerapple 來自: 76.252.49.234 (05/27 01:12)
推
05/27 01:13, , 17F
-_-
05/27 01:13, 17F
推
05/27 02:09, , 18F
用力時吐氣 再吸氣再吐氣做第二下
05/27 02:09, 18F
推
05/27 02:34, , 19F
夾腿的重量配的太重了... 不會覺得很酸嗎
05/27 02:34, 19F
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05/27 06:45, , 20F
重訓部分應該包含全身,不要只練特定幾個地方唷~
05/27 06:45, 20F
推
05/27 09:09, , 21F
Z-->3-->9-->1
05/27 09:09, 21F
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05/27 09:09, , 22F
看完之後獲益良多
05/27 09:09, 22F
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