Re: [問題] 三頭訓練

看板MuscleBeach (健身)作者Hiruto (飛)時間16年前 (2010/02/22 13:08)推噓12(12推 0噓 1→)

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※ 引述《newnobody (低調)》之銘言： : 感覺蠻麻煩的，之前一直覺的三頭超好練 : 沒想到現在又卡住，有沒有人知道其他姿勢好做大重量的呢 ? : 感謝~ 推薦這個影片給你，Kevin Levrone 跟 Shawn Ray 的三頭影片。 http://www.youtube.com/watch?v=nJKfy7hROpE

雖然我也不懂這段影片為啥兩個人要穿的好像從監獄出來的囚犯 XD 不過三頭訓練裡能衝大重量的，大概目前就是影片中這幾個動作，比較有趣或者說是值得注意的就是，仔細看兩個人既使做同個動作，姿勢也有著不少的差別。三頭跟二頭我覺得有趣的地方在，脫離新手階段後，你就可以很快的抓到你自己比較有感覺得姿勢，像三頭的纜繩下壓這個動作，在新手的時候指導員通常會告訴你雙手手臂要夾起來，這樣肩膀才不會借到力，但是之後隨著重量的增加，你可以開始嘗試像影片中一樣手就算有點打開也無所謂。 P.S：我個人覺得這個動作做的重肩膀肯定借到力，但只要斜方不要跟著出力基本上我覺得都沒差 ~ 另外一種想衝大重量的方式，是就算用身體的力量一起往下壓也沒差，但是要用三頭的力量去抵抗纜繩回到原位也就是上升這段，有點類似離心力訓練法的方式，這種方法雖然算是半程動作 (因為下壓靠借力可說沒有訓練到三頭) ，但回來的半程就要靠三頭去抵抗那個力量，個人覺得十分有效 :p 至於躺著的那個推舉，的確肩膀不夠強還有三頭力量也不夠的話，是不可能衝大重量的。不過雙槓我想應該也可以歸在很好衝重量的三頭訓練裡面吧！剛開始雖然稱五六個都很困難，但很快就可以做 10個以上，這時候就可以綁槓片在身上了。參考這個影片也可以 Jay Cutler Heavy Push Down http://www.youtube.com/watch?v=QZ2TuE_OvkY

另外 Jay Cutler 做 Tricpe Extension 的時候重量也很可觀，這個動作也可以拼蠻大的重量，不過影片有點難找有興趣自己找囉。 -- ◣█◥ 今天我們來這邊是為了參觀幾年前因為在數字版爆料 █￣￣結果被作成消波塊的某位英勇鄉民大家向他鞠躬感謝他 █ |> ◢ ◢◤ ◥ \● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ◢◤ R.I.P ◥ █> 批波貓藤批波細歐買尬 ◥◣█◢◣█◢ ∥ψQSWEET ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.91.204