Re: [討論]關於二頭肌的訓練
※ 引述《xb1015 (Marco)》之銘言：
: 最近自己有在練啞鈴
: 但是看健身板的訓練方式
: 跟自己的方式不太一樣
: 因此想問問板上的大大
: 自己的訓練方式是
: 坐姿
: 單手單手練 一手練完換另一手 總共三組
: 15磅 * 20下
: 20磅 * 15下
: 20磅 * 13下
: 練兩天休息一天
: 這樣的訓練方法
: 但是爬文
: 主要是8~12下力竭
: 因此想問問大大
: 練啞鈴是不是要增大肌肉
: 練12下到力竭的重量比較適合
: 還有請問大大重量的調整是不是第一組最重
: 然後最後依照自己的肌肉負荷量調整強度
: 慢慢遞減
: 以自己能做到12下為標準
: 還有休息的跟訓練的天數 練兩天休息一天肌肉恢復的時間恰當嗎
: 請健身板的大大給點意見
: THX~
請問你只練二頭肌這個部位嗎
單練二頭肌可以把組數提高些
再來你的方向是要朝著肌耐力還是肌肥大呢
是要讓肌肉變大的話，科學一點的方法就是把力竭的次數降到6~12下左右
效果會比較好
訓練兩天的意義在哪裡呢?
為了應付下一次的訓練，鍛鍊完之後就該讓肌肉好好休息
肌肉長大不是在你練的時候，是在你休息的時候
不要受傷的話，採用金字塔練法或者固定重量練對你會是比較好的選擇
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推
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