Re: [討論]關於二頭肌的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者newnobody (低調)時間16年前 (2010/02/08 19:03)推噓1(1推 0噓 5→)

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你的重量太輕組數太少自己之前把鐵克的所有文章都看完後最近開始嘗試一些二頭新的訓練方式，分享一下以往自己都是做25P六組每組8下，頂峰收縮停2秒，然後緩慢放下雖然當下會很痠到爆，但隔天真的沒啥感覺練了一陣子也沒什麼進步，最近改成五組練法熱身組12P做三組每組20下第一組 25P 8 下第二組 25P 8 下第三組 30P 4 下第四組 35P 1 下第五組 35P 1 下這課表應該蠻多人都用過了自己雖然說沒有非常顯著的進步，但比起之前至少開始有慢慢進步手臂有漸漸變粗的趨勢，雖然目前看來相當緩慢XD 另外練完一定要至少休息48小時，不管有沒有痠，個人覺得因為記得之前鐵克文章有說到即便你感覺肌肉不痠但若用一些醫療器材好像是插針到肌肉裡面去測試之類的還是看得出來你的肌肉是有受到破壞的這時如果你又再去訓練，肌肉沒有充分休息，絕對不會變大另外二頭不要練超過半小時，太久就沒效率了組間休息也不要太久，想嘗試高強度就休30秒，不然一分鐘的也OK 加油，祝你有朝一日把二頭練的跟大腿一樣粗，然後彎舉80P ※ 引述《xb1015 (Marco)》之銘言： : 最近自己有在練啞鈴 : 但是看健身板的訓練方式 : 跟自己的方式不太一樣 : 因此想問問板上的大大 : 自己的訓練方式是 : 坐姿 : 單手單手練一手練完換另一手總共三組 : 15磅 * 20下 : 20磅 * 15下 : 20磅 * 13下 : 練兩天休息一天 : 這樣的訓練方法 : 但是爬文 : 主要是8~12下力竭 : 因此想問問大大 : 練啞鈴是不是要增大肌肉 : 練12下到力竭的重量比較適合 : 還有請問大大重量的調整是不是第一組最重 : 然後最後依照自己的肌肉負荷量調整強度 : 慢慢遞減 : 以自己能做到12下為標準 : 還有休息的跟訓練的天數練兩天休息一天肌肉恢復的時間恰當嗎 : 請健身板的大大給點意見 : THX~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.218.177