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討論串[討論]關於二頭肌的訓練
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#3
Re: [討論]關於二頭肌的訓練
推噓1(1推 0噓 5→)留言6則，0人參與, 最新作者newnobody (低調)時間16年前 (2010/02/08 19:03), 編輯資訊
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你的重量太輕組數太少. 自己之前把鐵克的所有文章都看完後. 最近開始嘗試一些二頭新的訓練方式，分享一下. 以往自己都是做25P六組每組8下，頂峰收縮停2秒，然後緩慢放下. 雖然當下會很痠到爆，但隔天真的沒啥感覺. 練了一陣子也沒什麼進步，最近改成五組練法. 熱身組12P做三組每組20下. 第一組 2
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#2
Re: [討論]關於二頭肌的訓練
推噓1(1推 0噓 1→)留言2則，0人參與, 最新作者kodar7544 (柯達)時間16年前 (2010/02/08 10:04), 編輯資訊
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請問你只練二頭肌這個部位嗎. 單練二頭肌可以把組數提高些. 再來你的方向是要朝著肌耐力還是肌肥大呢. 是要讓肌肉變大的話，科學一點的方法就是把力竭的次數降到6~12下左右. 效果會比較好. 訓練兩天的意義在哪裡呢?. 為了應付下一次的訓練，鍛鍊完之後就該讓肌肉好好休息. 肌肉長大不是在你練的時候，是
#1
[討論]關於二頭肌的訓練
推噓7(7推 0噓 8→)留言15則，0人參與, 最新作者xb1015 (Marco)時間16年前 (2010/02/08 09:42), 編輯資訊
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最近自己有在練啞鈴. 但是看健身板的訓練方式. 跟自己的方式不太一樣. 因此想問問板上的大大. 自己的訓練方式是. 坐姿. 單手單手練 一手練完換另一手 總共三組. 15磅 * 20下. 20磅 * 15下. 20磅 * 13下. 練兩天休息一天. 這樣的訓練方法. 但是爬文. 主要是8~12下力竭
(還有69個字)
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