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[討論]關於二頭肌的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (Marco)時間16年前 (2010/02/08 09:42), 編輯推噓7(7推 0噓 8→)
留言15則, 5人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
最近自己有在練啞鈴 但是看健身板的訓練方式 跟自己的方式不太一樣 因此想問問板上的大大 自己的訓練方式是 坐姿 單手單手練 一手練完換另一手 總共三組 15磅 * 20下 20磅 * 15下 20磅 * 13下 練兩天休息一天 這樣的訓練方法 但是爬文 主要是8~12下力竭 因此想問問大大 練啞鈴是不是要增大肌肉 練12下到力竭的重量比較適合 還有請問大大重量的調整是不是第一組最重 然後最後依照自己的肌肉負荷量調整強度 慢慢遞減 以自己能做到12下為標準 還有休息的跟訓練的天數 練兩天休息一天肌肉恢復的時間恰當嗎 請健身板的大大給點意見 THX~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.108.248
推
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我覺得你一些基本的概念應該是有，只是你看了太多資
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訊，有點被搞混，要增大肌肉是要做重量重次數少，而
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你說的第一組最重遞減的方式是倒金字塔，初學者不建
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議使用，就我看你目前的發文，你比較適合先固定重量
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推
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我是覺得 他只爬了幾篇文章 XD
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每組八到十二下，然後各肌群獨立練...
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推
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先把方向定出來，再去制定你的訓練方法會比較好
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至少他組跟次數的概念都有，原PO跟我剛開始接觸時滿
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02/08 10:00, , 9F
像的，最好先可以找個當面授叫的人會比較好...
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推
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有人帶真的差很多，不然會走很多冤枉路 = =
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推
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青春一去不復返啊～～～
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個人認為,在健身房練的要死,肌肉成長都很慢,在家練
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這樣的組數算很少,可能看不太出來成果
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推
02/08 12:29, , 14F
練兩天休息一天是什麼@@?
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推
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你做太輕...組數太少...重量多一點，組數多一點
02/08 15:15, 15F
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