Re: [問題] 「核心肌群」是什麼? 腹肌可以天天練嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者KUNI0202 (藐視王法)時間16年前 (2010/01/28 16:36)推噓11(11推 0噓 11→)

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※ 引述《allanboy32 (霜魚)》之銘言： (恕刪) : 並且配合飲食上的攝取早餐跟睡前一定都是各一顆水煮蛋 : 在便利商店買東西還會很龜毛地看背後營養成份標示挑蛋白質高的 XD 　這裡提供一點關於食用蛋的要點作為參考^^ 　　在重訓裡，有計畫式的訓練配合嚴謹的飲食內容與習慣是事半功倍的不二法門，　尤其是飲食部分，常常可以發現許多人沒有拿捏好適當的攝取時間，　使得訓練後該有的成果反遭大打折扣。　另外，因每人體質不同，加上後天條件與不同練習取向等因素，　所以為了要有絕佳的訓練成果，對自己的身體狀態也要相當的了解才行。　　提到蛋的部分，以蛋白質來說，　不同的蛋白質來源有不同的吸收率，　當中又雞蛋類的以及乳清類的蛋白質吸收率最高，　其次為肉類，這當中豬肉有著相當好的蛋白質吸收率，　甚至高於牛肉雞肉與魚肉，不過其他肉類卻也有著不同的養分加分，　比如牛肉裡富含鐵質等礦物質。　　但當是蛋類的蛋白質也要注意"生蛋與熟蛋吸收率的不同"，單以吸收率來論，熟蛋有著近乎百分之九十以上的吸收率，　生蛋則明顯低許多，因生蛋白裡面有卵類黏蛋白，　卵抑制劑與無花果蛋白脢抑制劑，這些會抑制酵素，　造成吸收困難。　但是另外還要考慮吸收速度：熟蛋吸收速度相當慢，　入食之後卻要花到一兩小時才能消化完畢(所以吃熟蛋也比生蛋較有飽足感)，　生蛋則快多了，二三十分鐘之內就可消化完畢。　以攝取蛋白質黃金時間而論，　個人建議是在重訓完三十分鐘至九十分鐘之間內完成，　所以十幾年前當選手還有在密集訓練時(遠目中)，　個人會在練完時，將兩顆生雞蛋打在碗裡，　然後微波約三十秒左右至半熟狀態，　這樣似乎較能同時顧到吸收率與吸收速度的問題，而主食部分就先略過不提了。　當然這是個人建議啦，而且還得考慮到個人喜好與衛生問題，　所以僅供參考就好^^ -- 酷極必焚 http://www.wretch.cc/blog/KUNI -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.1.74

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johnny1276

01/28 16:55, , 1^F

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PSONY

01/28 16:58, , 2^F

01/28 16:58, 2^F

其實最常聽到選手們使用的大多為牛排與雞胸肉，　個人推測是因為其附加價值---> 1.牛肉富屬深紅色肉(如牛肉，羊肉)含鐵質與礦物質，　　與相當高的肌酸(註：豬肉也有相當高的肌酸含量) 　2.雞胸肉相對來說有著極好的低脂率(不過肌酸含量也近乎於零) 　　　　更是許多健美選手在練definition的好利器^^ 　 ps.個人淺見，若有遺漏，請推文告知呀，謝謝^^ ※ 編輯: KUNI0202 來自: 114.25.1.74 (01/28 17:18)

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acegikmp

01/28 18:17, , 3^F

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jacko1

01/28 19:19, , 4^F

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joseph103331

01/28 21:20, , 5^F

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