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[問題] 「核心肌群」是什麼? 腹肌可以天天練嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (霜魚)時間16年前 (2010/01/28 01:43), 編輯推噓24(24推 0噓 17→)
留言41則, 26人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
1. 在一些文章中看到某些訓練可以加強核心肌群的穩定度 請問到底什麼是「核心肌群」呢? 通常是指哪些部位的肌肉 2. 之前看到某文章說腹肌的構造和其他肌肉不太一樣 可以天天練而不用休息48小時以上再練 請問是真的嗎? 所以天天練電腦人是ok的嗎? 又這有哪方面的學理根據嗎? 順便分享一些近日心得 小弟才剛入門不久 以前雖然也有去重訓 但都亂練一通 一天就練好幾個部位 而且都做超重的只做一組10幾下就以為練很夠 直到3個多月前才仔細研究重訓板上各位前輩分享的經驗 開始懂得不同部位分天練 一組12下 組間休息30秒做3組等觀念 並且配合飲食上的攝取 早餐跟睡前一定都是各一顆水煮蛋 在便利商店買東西還會很龜毛地看背後營養成份標示挑蛋白質高的 XD 到目前為止已養成固定時間一到就去重訓的習慣 也開始進入一天沒練就會有罪惡感的狀態 XD 現在的一週課表是 一 二 三 四 五 六日 背 胸 腿 胸 背 休息 二頭 三頭 腹 三頭 二頭 後三角 前三角 下背 前三角 後三角 側三角 側三角 哈 我的排法有點詭異 還請大家不吝賜教~ 然後特別要感謝板上的兩位大大 Hiruto 和 YangJimmy Hiruto 分享的重訓觀念文章又詳細又清楚 給我很大的幫助 YangJimmy 之前po過的紙片人到筋肉人心路歷程則是激勵了我這個瘦鬼 相信總有一天也可以擺脫瘦皮猴的稱號的! >"< 也感謝YangJimmy板大為大家辛勞地處理板服事務 收到板服的那刻真的超開心的~ 大感謝! :D 最後附上三個月來目前的小小成果 我知道我還很弱 大家鞭小力一點啊~ >"< http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allanboy32&b=48&f=1090123309&p=62 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.126.251
推
01/28 02:20, , 1F
小練三個月就這麼猛~我要去跳海了T_T
01/28 02:20, 1F
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01/28 02:21, , 2F
==========以下開放跳海名單===========
01/28 02:21, 2F
推
01/28 02:36, , 3F
腹橫肌的訓練有點像縮小腹 尤其一些瑜珈者核心肌群特
01/28 02:36, 3F
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01/28 02:37, , 4F
別發達 不過因為是深層肌群比較難訓練就是了
01/28 02:37, 4F
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01/28 03:26, , 5F
原po認識佳佳阿~他是我高中學妹XD...
01/28 03:26, 5F
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01/28 05:20, , 6F
核心肌群應該是指主動肌群^^ 在訓練時有分主動肌跟穩定肌
01/28 05:20, 6F
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01/28 05:21, , 7F
我猜的啦...畢竟可能跟翻法有關^^
01/28 05:21, 7F
推
01/28 07:15, , 8F
01/28 07:15, 8F
推
01/28 07:18, , 9F
腹肌可以參考一下10f的講解 http://tinyurl.com/ycfyygj
01/28 07:18, 9F
推
01/28 08:55, , 10F
三個月...那我練一年都在練什麼的啊... orz (去跳海!)
01/28 08:55, 10F
推
01/28 09:31, , 11F
腹肌天天練才是王道，不過你好像滿堅持三角要分兩天
01/28 09:31, 11F
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01/28 09:32, , 12F
就算你在怎麼細分，假如你在練前三角難道側跟後就都
01/28 09:32, 12F
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01/28 09:33, , 13F
在休息嗎？我是建議排一天喀完....
01/28 09:33, 13F
嗯 既然腹肌可以天天練那我就盡量每天都練 三角好像真的前側後都會一起帶到 考慮改成把三角獨立出一天練好了
推
01/28 10:00, , 14F
我也該跳海了.連形狀都還沒出來@@"
01/28 10:00, 14F
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01/28 10:02, , 15F
......
01/28 10:02, 15F
推
01/28 10:12, , 16F
練得很好啊，不過為了健康，一天應該吃一顆蛋就好了
01/28 10:12, 16F
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01/28 10:15, , 17F
10
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推
01/28 10:26, , 18F
能吃幾顆蛋已經討論很多次了 = = 原po不錯~加油
01/28 10:26, 18F
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01/28 10:30, , 19F
心臟不好的　你多吃幾顆就會有感覺了　別吃太多
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01/28 10:31, , 20F
只吃蛋白裡面都是水吧　蛋黃才有養分
01/28 10:31, 20F
推
01/28 12:45, , 21F
蛋白雖然看起來像水份，其實都是蛋白質~別擔心這個
01/28 12:45, 21F
推
01/28 12:54, , 22F
感謝您的支持^^"
01/28 12:54, 22F
推
01/28 13:23, , 23F
跳海 + 1
01/28 13:23, 23F
推
01/28 13:52, , 24F
奇怪的論點，心臟不好原因很多，跟蛋有直接關係?
01/28 13:52, 24F
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01/28 13:53, , 25F
又說蛋白裡面都是水 蛋黃才營養，不知道從哪聽來的..
01/28 13:53, 25F
推
01/28 13:59, , 26F
腹肌真的有操到隔天還練的下去嗎??
01/28 13:59, 26F
推
01/28 14:15, , 27F
太厲害 !!
01/28 14:15, 27F
推
01/28 14:21, , 28F
人瘦真好
01/28 14:21, 28F
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01/28 14:26, , 29F
這位先生，你這種打光角度造成的陰影加分加太多了喔 = =
01/28 14:26, 29F
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01/28 14:27, , 30F
腹肌一組做多一點，你練得很像懷胎四個月一樣
01/28 14:27, 30F
燈光我沒特別去注意 可能真的角度有加分吧... 最近小腹有點肥 大概是不小心吃太多油了... >"<
推
01/28 16:09, , 31F
太慘了... 跳海+1 要練到多強才能這樣啊XD
01/28 16:09, 31F
推
01/28 16:49, , 32F
原來懷胎四個月肚子長這樣？
01/28 16:49, 32F
推
01/28 17:35, , 33F
想問原PO身高/體重是..?身高跟肌肉好不好練有直接關係嗎
01/28 17:35, 33F
173cm 64.8kg 體脂17% 可是我覺得我算是骨架窄先天優勢差的 而且我腳超小 才26cm 8號半 感覺就是天生註定沒辦法太大隻...
推
01/28 18:10, , 34F
太強了吧 我也要跳了
01/28 18:10, 34F
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01/28 18:19, , 35F
其實我看不懂為啥一堆鄉民爭著要跳海??
01/28 18:19, 35F
推
01/28 19:43, , 36F
想把游泳練好吧~順便當作有氧運動
01/28 19:43, 36F
※ 編輯: allanboy32 來自: 219.85.85.115 (01/28 21:35)
推
01/30 15:38, , 37F
媽媽樂 有你這身材我就不練下去了
01/30 15:38, 37F
推
01/30 20:52, , 38F
以原po說三個月亂做一通 這種身材比我認識作一年的好欸
01/30 20:52, 38F
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02/06 01:14, , 39F
完全沒練腿也...
02/06 01:14, 39F
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02/07 04:46, , 40F
幹 我目小
02/07 04:46, 40F
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推
07/08 22:46, , 41F
跳海+1....
07/08 22:46, 41F
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