Re: [問題] 「核心肌群」是什麼? 腹肌可以天天練嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者Hiruto (飛)時間16年前 (2010/01/28 14:55)推噓23(23推 0噓 4→)

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※ 引述《allanboy32 (霜魚)》之銘言： : 1. 在一些文章中看到某些訓練可以加強核心肌群的穩定度 : 請問到底什麼是「核心肌群」呢? : 通常是指哪些部位的肌肉以前好像寫過一篇，不過已經刪了就當作沒寫過吧 (汗就我個人對核心肌群的認知簡單解釋給你聽。所謂的核心其實就是指一個物體的中心、或者說是深層內部，換做人的身體的話，所謂的核心指的也就是深層的肌肉，而這些深層肌肉對我們人體較為重要的主要在腹部和下背這塊部分，因為人的下背通常要負擔上半身所承受的許多力量，所以如何強化下背、腹部這邊的核心就是比較重要的議題。那要怎麼訓練核心肌群呢？最簡單的就是靠抗力球這樣輔助器材，因為身體唯有在需要保持平衡的時候，深層的核心肌群才會參與到訓練，所以如果你是坐平面的仰臥起作，或者是其他方式其實都未必訓練的到核心肌群，最簡單的訓練方式還是讓身體需要參與「平衡」這個項目，核心肌群就會作用到，同時才能有效的訓練核心肌群。如果你想要找一些核心肌群的訓練影片，我個人因為打籃球的關係，就推薦一些知名的 NBA 選手，像 Kobe、Wade等球星的每日課表裡都有訓練核肌群的動作，而當然也都是藉由抗力球這樣的輔助器材來練，多看看就會知道怎麼練。但是核心肌群其實對新手來說光是平衡都很不容易，更不要說是在球上作訓練之類的，所以還是建議按部就班慢慢來，一步一步的控制穩定平衡再來強化核心訓練。 : 2. 之前看到某文章說腹肌的構造和其他肌肉不太一樣 : 可以天天練而不用休息48小時以上再練 : 請問是真的嗎? 所以天天練電腦人是ok的嗎? : 又這有哪方面的學理根據嗎? 腹肌為什麼可以天天練，我想簡單來說有人把他當肌肉練，也就是要練大，而有人是把他當塑型來練，所以天天練。那你想要練哪種我是覺得看你自己，如果你體脂不夠低但也低於平均值又想要有傲人的腹肌，那也許用肌肥大的方式，負重練會不錯。那如果你本身很瘦你也沒有打算要增重或者什麼目標，那天天練也沒什麼不好，至於到底要怎麼練，腹肌其實就只是一個需要持之以恆的項目，每天每天練，每兩天練一次，每三天練一次，這些我覺得都不是重點，重點是持續的練就會出來了。腹肌圖片： http://www.human-body-facts.com/images/human-body-muscle-diagram.jpg

你看一下就知道，白色部分是肌膜，每個人天生就有，所以你瘦下來就一定會有腹肌就是因為天生就在那，那中間那些紅色的就是你可以練的大一點，讓他更明顯的部分了。 : 順便分享一些近日心得 : 小弟才剛入門不久 : 以前雖然也有去重訓但都亂練一通 : 一天就練好幾個部位而且都做超重的只做一組10幾下就以為練很夠 : 直到3個多月前才仔細研究重訓板上各位前輩分享的經驗 : 開始懂得不同部位分天練一組12下組間休息30秒做3組等觀念 : 並且配合飲食上的攝取早餐跟睡前一定都是各一顆水煮蛋有人提到蛋黃跟蛋白的問題，營養成分 Google 一下便知道，參考這個網站看看：http://forum.mymaji.com/thread-86521-1-1.html 那提到蛋黃膽固醇的問題，另一個網站： http://blog.roodo.com/kerick/archives/10432413.html 直接引用雞蛋一小部分： ◎雞蛋　　很多人一看到蛋，就想到膽固醇，害怕心臟病的人碎碎念「要遠離它」。但現在科學家已經知道，真正危險的敵人是飽和脂肪。喬治華盛頓大學心臟學家約翰．拉羅沙博士表示：「飽和脂肪增加膽固醇的威力，比食物含有膽固醇本身，要高出4倍。」　　飽和性脂肪都在動物性油脂裡，如肉類、乳製品。所以要遠離奶油、豬油、雞皮、全脂牛奶等。雞蛋的脂肪極少，一顆蛋只有5克脂肪而已。 (後面還有一些敘述，在網站上看吧) 很多迷思我想 Google 一下都可以查的到，要不要相信就是看個人了。這篇基本上是被點名了所以認真回一下 :p -- ◣█◥ 今天我們來這邊是為了參觀幾年前因為在數字版爆料 █￣￣結果被作成消波塊的某位英勇鄉民大家向他鞠躬感謝他 █ |> ◢ ◢◤ ◥ \● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ◢◤ R.I.P ◥ █> 批波貓藤批波細歐買尬 ◥◣█◢◣█◢ ∥ψQSWEET ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.147.124 ※ 編輯: Hiruto 來自: 140.112.147.124 (01/28 14:56) ※ 編輯: Hiruto 來自: 140.112.147.124 (01/28 14:57)

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YangJimmy

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TIEW

01/28 15:06, , 2^F

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daycat

01/28 15:17, , 3^F

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