Re: [問題] 增重問題

看板MuscleBeach (健身)作者wanggichen (Robert)時間16年前 (2010/01/15 12:58)推噓13(14推 1噓 11→)

留言26則, 15人參與討論串2/7 (看更多)

※ 引述《windlikes (風一樣的)》之銘言：我也是個很瘦的瘦子，那就來分享一下經驗吧！圖文網誌版：http://0rz.tw/9XGXq 未重訓前60kg(179cm)，從開始計畫努力重訓和飲食，一年半的時間，我增加了 10kg ，雖然已經增加了10kg ，不果我還是覺得很瘦，所以現在每天還是瘋狂的猛吃，我的飲食內容：餐與餐間隔三小時，有些許副作用： 1.每天肚子都撐到想吐。 2.感覺飲食慾望降得非常低，不會特別想去吃什麼其他的東西。早餐：牛奶 200cc 或豆漿 200cc 兩個蛋餅兩片白吐司加花生醬午餐：水煮無調味牛肉 × 約 200g (吃到力竭，所以通常會吃超過 200g) 水煮無調味蝦子 × 約 100g 清蒸無調味魚 × 半條白飯 × 一碗川燙無調味綠色蔬菜 × 一盤 (地瓜葉或花椰菜) 現榨木瓜牛奶 × 700cc 飯後蘋果 × 一顆下午茶：水煮無調味牛肉 × 約 150g 現榨木瓜牛奶 × 700cc 晚餐：水煮無調味牛肉 × 約 200g (吃到力竭，所以通常會吃超過 200g) 清蒸無調味魚 × 半條川燙無調味綠色蔬菜 × 一盤 (地瓜葉或花椰菜) 泡菜 × 一小碟白飯 × 一碗飯後蘋果 × 一顆宵夜：水煮無調味牛肉 × 約 150g ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝從我有在注意、記錄自己的體重開始，才發現自己真的是太瘦了，約莫是 2001 年吧，我記得那時的體重才 60kg ，因為沒做重訓，每天練球、比賽，都是高強度有氧運動，而且腸胃吸收能力不佳，加上我是外胚神經型且新陳代謝很快的體質，孱弱的 60kg 體重一直維持到 2008 年 5 月。在還沒做重訓前，聽信了很多增重的秘方與謠言，什麼每天多喝養樂多、雞排+珍奶、宵夜吃到飽、吃飽馬上睡、睡飽馬上吃等，這些都是不正確的增重觀念，就算如此成功的增胖，也都是徒增脂肪罷了！而開始重訓後，體重才開始有了循序漸進且健康的長進。我從 2008 年 6 月開始有計畫努力的重訓和飲食，到今天為止，一年半的時間，我增加了 10kg ，一年半才增重 10kg ，我知道還蠻遜的，不過對我的肉體來說是很大的進展，對心靈層面更是莫大的鼓舞。因為後半年當兵的關係，原本一星期訓練五天變成兩天，這當中增加的肌肉和脂肪，我覺得脂肪比較多吧！我曉得我還非常瘦又很弱，目前持續努力中，今年的目標希望可以再增加 10kg，新年快樂，祝自己越來越壯 ~ YA！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.59.122

推

jacko1

01/15 13:01, , 1^F

01/15 13:01, 1^F

推

Spearm1nt

01/15 13:08, , 2^F

01/15 13:08, 2^F

→

parkson1

01/15 14:23, , 3^F

01/15 14:23, 3^F