Re: [閒聊] 為什麼重訓的結果是這樣?

看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間16年前 (2009/12/13 02:22)推噓11(11推 0噓 6→)

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※ 引述《edison531 (什麼大聲點聽不賤)》之銘言： : 話說在下小弟不材...重訓也快4個月了說... : 雖然不是每天...但一個星期至少有三天... : 體重雖沒有明顯上升依舊是186/75~76 重訓完都會喝乳清蛋白 : 但是體脂肪有下降4~5% (手臂稍微有一點點線條) : 重點來了...我今天晚上發生一件超可悲+丟臉的事情.... : 就是....我跟一個16XCM 還有不到50KG的朋友比腕力(阿秋霸) : 那個朋友看起來就是瘦瘦小小的.....但...我卻輸給他雖然有僵持快30秒左右 : 而且比了三.四次結果一樣....輸輸輸....徹底的輸!! 阿秋霸輸人沒什麼好可悲，也不需要覺得丟臉，找出輸人的原因，下次在贏回來就好。我在11月底系烤肉也是輸給一位手臂沒我粗的學弟，真正的出力方式也是回去問教練才知道... 對阿秋霸的輸贏結果不要太在意，除非您本身是為了阿秋霸而重訓，這只是可能的附加價值勿忘初衷。 =====================前言結束======================= 阿秋霸主要分兩種方式，第一種是握拳靠手腕接觸，第二種是大拇指互握手掌出力接觸。第一種方式比賽，比較能直接比出特定肌群的肌力大小。 (二頭、上背) 第二種方式還牽涉到腕力，雖然也是比肌力，但是剛開始掌握手腕的決勝面更重要，手腕被折彎的一方往往很難反敗為勝，除非你天生神力+不怕痛。比阿秋霸除了肌力之外技巧也是很重要，還有起始的位置也佔很重要的因素。一般人常以為阿揪霸一開始就要把對方壓倒在地，不過這樣的結果往往只有肘關節受力，沒用到肌肉的力量。較好的方式: 先用二頭肌把對手往自己的身體拉，等到對手前臂與上臂角度大於90度時再用全身的力量往下壓，這時候就算壓不下去，對手也會因為力矩、角度問題無力回天，撐到後面就是你贏。量級差這麼多，加上對方沒練過，應該是可以輕鬆獲勝才對... 多練習出力方式，找個人稍微模擬一下，應該是輕鬆電對方。 : 比到最後我手臂一出力就會酸痛!! 一直到現在還是會痛.... : 而且他還嗆我:你是怎麼練的呀....我都沒練...力氣就比你大 (聽到時..我好難過) : 去健身房...我做"史密斯臥推"已經從20KG晉升到可以推到30KG了 : 可是我的力氣怎麼感覺沒變大??? 阿秋霸很傷手，我比完後兩天也都還在痛，瞬間出力+苦撐，肌肉的負擔比自己做的重量訓練大很多!! 阿秋霸主要用到的肌群跟胸肌、握推沒有直接關係，況且20、30kg說不定那位你說沒練過的朋友，也可以輕鬆推起來... 最主要影響的是二頭， (讓對方失去力矩優勢) 接下來是上背， (轉向把手往下壓) 然後才是三角跟胸肌 (下壓的動作) : 希望版友能告訴我....肌肉變大並不代表肌力強...這種話安慰我一下(拍拍) 恩，肌肉變大不代表肌力強，有時候只是脂肪的排列組合看起來比較像是肌肉罷了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.0.11