[問題] 關於休息
看板MuscleBeach (健身)作者superfamily (Jimmy)時間16年前 (2009/11/25 10:48)推噓6(6推 0噓 6→)留言12則, 7人參與討論串1/2 (看更多)
我想請問一下板上各位前輩關於休息的問題
小弟近健身房前很肥...體脂25%(進去時量的...)
後來加入健身房，也在板上拜讀很多文章
所以目前以恢復到正常人的體格了(最近量體脂17%)
我目前的課表是
一:背+二頭
二:胸+三頭+三角
三:腿+腹
然後一直作循環
我進健身房會先有氧10分鐘，接著重訓40~60分鐘，然後再有氧45分鐘，
我每個動作是5組 8~12下。
可是最近出現一些問題，我很容易疲勞，而且在訓練時很容易大量出汗，
有時後坐著突然站起來會瞬間進入異世界(瞬間會頭暈= =)，
教練跟我討論後，希望我可以修改課表，他說我的身體可能已經出現疲勞，
因為都沒有休息。
我想表達的是，因為之前很胖，所以我一直很努力鞭策自己要努力健身，
不要找藉口偷懶，所以沒有排休息。
我有爬過版上很多課表，看到有的課表也是跟我一樣沒有排休息，有的是有排。
如果我再三天訓練之後安排一天只做有氧當休息，是不是會比較好??
想請板上各位前輩給我一點建議。
ps:
之前飲食沒有說的很詳細，在這邊補充一下，小弟身高188 體重80.5，
我每天都有吃到3100卡(遵守少油、少量多餐原則)，在進健身房前會吃到2100卡，
健身過程我會喝乳清，大約200卡；小弟之前沒有貧血的問題，
所以最近出現這各狀況我也有點怕= =。
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