Re: [問題] 關於手術後大腿萎縮

看板MuscleBeach (健身)作者sameji (盈伸)時間16年前 (2009/11/17 02:32)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《Prop (ciLekal kako!!)》之銘言： : 大家好 : 不好意思想請問有關於手術後 : 大腿重訓(復健)的相關事宜 : 小弟我因為去年出車禍的關係 : 左大腿粉碎性骨折將近大約一年半沒有運動 : 因此左右腿也有將近四公分粗細的差距 : 但最近因為腳的情況還不錯 : 所以我又恢復了運動的習慣 : 不過左大腿萎縮的關係根本就無法施力 : 膝蓋也因為無力的四頭肌過度受壓臏骨有些發炎 : 因此我想說是不是該開始做一些重訓 : 我有爬了一些文章似乎找不到一個適合我方法... : 真的不知道該怎麼辦orz : 還煩請大家給我一些意見 : 謝謝大家:D 以先提升左腿肌力及運動能力,使運動模式與生活習慣不要過度依賴右腳要漸漸回到你受傷前的模式第一部分我必須先提醒你: 耐心與毅力從低強度的運動開始,例如游泳與腳踏車等一周2~3次踩腳踏車,專注力放在左股四頭肌不建議跑步是因為左右腳肌力與耐力差太多加上肌肉萎縮的情況可能會使你左關節容易受傷第二部分逐漸提高對左腿的刺激左腿萎縮包含前側股四頭肌以及後側股二頭肌甚至是小腿等等建議你在一段時間的腳踏車訓練後開始加上針對股四頭肌的訓練切記"先從肌耐力練起" 例如平躺左大拇指指向10點鐘方向腿伸直抬腿使腳跟離開地面15~30公分每天睡前都可以練一次抬10~20秒 20~50次 (可以左右腿一起練) 一樣專注力放在股四頭肌上小腿的部分可以站著顛腳尖一周練兩次一次三組一組20~30下等等 (雙腳都練) 等到你肌耐力有一定的程度這時候再把訓練強度提高到時可以再來參考板上關於腿部關於重量訓練的文章大原則就是要把握 1.低強度高頻率運動提升左腿的運動能力 (一周練2次的話至少1~2個月不要操之過急) 2.針對萎縮的肌群加強訓練 (股四頭肌股二頭肌小腿以及大腿內側等等) 負重以及訓練上以肌耐力為主(較輕的重量做比較多下) (一樣是一周兩次至少2個月) 控制在可以舉20~30下的重量經過以上的訓練你的左腿應該粗細上會進步"一些",但是力量及運動能力上會進步"一大截" 再來就是進入肌肥大訓練控制訓練量 (以較少的次數做較大的重量) 板上強者可能是練4~8RM的強度我是建議你就練10~15RM就好,受過傷的關節肌肉還是保守點最後還是提醒你不要操之過急持之以恆的訓練你的左腿一定會恢復回來的加油! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.84.218